Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany

Ny Medicine Ball Standing Overhead Throw dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny hery ary ny fandrindrana. Tena mahasoa ho an'ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hetsika mahery vaika amin'ny vatana ambony, toy ny mpilalao basikety na volley. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao amin'ireo fanatanjahan-tena ireo amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny herinao mipoaka sy ny fahakinganao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany

• Ento eny ambony loha ny baolina fanafody, ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Ampidiro ny lohanao ary aforeto kely ny lohalinao, miomana hanipy ny baolina.
• Amin'ny fihetsika haingana sy voafehy, atsipazo mandroso araka izay azonao atao ny baolina, amin'ny fampiasana ny hery avy amin'ny tongotrao, ny fotony ary ny sandrinao.
• Alao ny baolina fanafody ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany

• Fikojakojana marina: Ataovy azo antoka fa mihazona mafy ny baolina fanafody ianao alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena. Tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ny baolina. Fadio ny fikitihana mafy ny baolina, satria mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana izany ary mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Ny hery ho an'ny fanipazana ambony dia tokony ho avy amin'ny tongotrao sy ny atiny, fa tsy ny sandrinao ihany. Rehefa manipy ny baolina ianao dia ahinjiro eo ambonin'ny loha tanteraka ny sandrinao, ary atsipazo mafy amin'ny tany ilay baolina. Aza mampiasa herin'ny sandrinao fotsiny, satria tsy hirotsaka amin'ny vondrona hozatra nokasaina izany ary mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fiarovana Voalohany: Ataovy azo antoka fa milamina ny tontolo iainanao alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Tokony ho ampy ny toerana manodidina anao mba hanatanterahana ny hetsika tsy misy na inona na inona

Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Fanatanjahan-tena Ball Standing Overhead Throw, saingy tokony hanomboka amin'ny baolina maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Ankoatra izany, tokony hihaino ny vatany izy ireo ary hijanona raha misy fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany?

• Fanafody Ball Squat Overhead Throw: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat alohan'ny hipoaka miakatra ary manipy ny baolina fanafody eo ambony.
• Baolina Fanafody Baolina Tokan-tanana Tokan-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fanipazana ny baolina fanafody amin'ny tanana iray fa tsy roa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fandrindrana.
• Fitsaboana Ball Overhead Slam: Raha tokony hanipy ny baolina, ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny baolina fanafody eo ambonin'ny lohany ary avy eo mamely azy amin'ny tany mafy araka izay azo atao.
• Fanaparitahana Baolina Fanafody Fanafody miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny torso amin'ny lafiny iray alohan'ny hanipazana ny baolina fanafody eo ambony loha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Baolina fanafody mijoro eo ambonin'ny lohany?

• Kettlebell Swings: Mitovitovy amin'ny fanipazana ambony, ny swings kettlebell koa dia mitaky hetsi-panoherana mahery vaika sy fandrindrana ny vatana manontolo, noho izany, ny fampiharana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanipazana ambony.
• Soroka fanerena: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny deltoids sy triceps, ireo hozatra voalohany ampiasaina amin'ny hetsika fanariana eny ambony, ka mampitombo ny hery sy ny fifehezana ny fitorahanao.