Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaTorotra (Forearms)
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyWrist Flexors
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana
Ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatra eo amin'ny sofinao ary manatsara ny tanjaky ny fitanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na olona mila fifehezana mafy ny hatotanana amin'ny hetsika na fanatanjahan-tena. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny hato-tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
- Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao, tazomy ny sofinao ary ny tananao ihany no ampiasaina hampiakarana ny lanjany.
- Raha vantany vao voahodinao avo araka izay azonao atao ny dumbbells dia tazony vetivety ilay toerana mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatry ny sofinao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana
- Fifehezana havanana: Rehefa mihazona ny dumbbell dia ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra tsy ilaina.
- Hetsika voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny hato-tanana, avy eo atsipazo ny lanjany araka izay azo atao, atsipazo eny an-tampony. Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny hato-tananao amin'ny hetsika midina.
- Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny mampiasa lanja mamela anao
Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany. Raha misy tsy mahazo aina na maharary mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?
- Barbell Seated Wrist Curl: Raha tokony hampiasa dumbbells ianao, dia mampiasa barbell raha mipetraka ianao, ny felatananao manatrika, ary manodina ny hato-tananao.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana miaraka amin'ny barbell tazonina ao ambadiky ny vatanao, ny felatananao mitodika any aoriana, ary ny hatotananao miakatra miakatra.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ity dia mitovy amin'ny fanazaran-tena tany am-boalohany fa miaraka amin'ny felatanana mitodika midina, ary mihodinkodina miakatra ny hatotananao.
- Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanohitra ny palma) ary manodina azy ireo, izay miasa koa ny sandrinao miaraka amin'ny biceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?
- Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny forearm, ary koa ny biceps, izay vondrona hozatra mifameno amin'ireo lasibatry ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
- Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, ary ny biceps. Ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manome fitoniana sy hery bebe kokoa ho an'ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, ary koa manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny hozatra amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana
- Dumbbell forearm fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena mipetrapetraka
- Apetaho amin'ny tanana ny tanana miaraka amin'ny dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny hato-tanana
- Mipetraka dumbbell forearm curl
- Fanazaran-tena amin'ny curl
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells
- Fanazaran-tena fananganana hozatra forearm
- Dumbbell mipetraka amin'ny hato-tanana.