Tarika fanoherana mijoro mihemotra

• Part(ibe) tànana: Torso, Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mijoro mihemotra

Ny Fanatanjahan-tena manafana ny tarika Resistance Band dia fomba fanao mahasoa natao haninjiana moramora sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na mandray anjara amin'ny hetsika izay manenjana ny lamosina. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahasalaman'ny lamosiny, hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, ary hanomanana ny vatany amin'ny fanazaran-tena mahery vaika na hetsika ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mijoro mihemotra

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Atsofohy tsimoramora ny tady amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny tananao amin'ny sisinao, atsangano miaraka ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosinao ambony.
• Alefaso tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mijoro mihemotra

• Ahitsio Fametrahana Bandy: Apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny fehin'ny fanoherana ary tazony amin'ny tanana roa ny tendrony ilany. Ny bandy dia tokony ho henjana mba hanome fanoherana fa tsy mafy loatra ka tsy afaka mihetsika amin'ny fihetsiketsehana feno. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehin-kibo tery loatra na malalaka loatra, izay mety hiteraka fihenjanana na tsy ampy hanoherana ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy miadana sy voafehy. Atsofohy hatreo amin'ny tratranao ny fehin-kibo ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bandy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety

Tarika fanoherana mijoro mihemotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mijoro mihemotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena manafana ny tarika Resistance Band Standing Back Warming-up. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mijoro mihemotra?

• Laharana mijoro eo amin'ny tarika fanoherana: Mijoroa amin'ny tongotra mirefy soroka eo afovoan'ny tarika fanoherana. Raiso ny faran'ny tarika ary sintoniny mankany amin'ny vatanao izany, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Resistance Band Torso Twist: Mijoroa eo afovoan'ny tarika ary mihazona ny tendrony amin'ny tanana roa eo anoloanao. Atsofohy miankavanana ny vatanao, ary ataovy mafy orina ny andilanao.
• Tarika Fanoherana Mijoro Chest Press: Mijoroa miaraka amin'ny tarika mihodinkodina manodidina ny lahatsoratra iray ao ambadikao. Tazony ny faran'ny tarika ary tohizo mandroso toy ny manao fanerena tratra.
• Tarika Mitsangana Mitsangana: Mijoroa eo amin'ny tarika ary raiso amin'ny tanana roa ny tendrony. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, ataovy avo ny kiho ary mivoaha amin'ny sisiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mijoro mihemotra?

• Resistance Band Rows: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana tonga lafatra satria mikendry mivantana ny hozatry ny lamosina. Manampy amin'ny fanamafisana orina sy hanafana ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fanazaran-tena lehibe.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanamafisana ny lamosina satria mikendry ny lamosina ambany sy ny tohotra. Izany dia manampy amin'ny famoronana fifandanjana eo amin'ny vatana amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatana ambany, izay manohana ny vatana ambony mandritra ny fanatanjahan-tena mitsangana.