Sled Lying Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Lying Squat

Ny Sled Lying Squat dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny glutes, ny hatoka, ny quads ary ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io, tsy vitan'ny hoe manangana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana, fa koa ny manatsara ny fifandanjany, ny fahamarinany ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Lying Squat

• Raiso amin'ny tananao ny tahon'ilay milina ary atsofohy ao amin'ny lampihazo ny tongotrao, atsangano ny tongotrao ary atsofohy ny lanjany, fa tohizo kely ny lohalikao mba tsy hanidy azy ireo.
• Ampidino moramora ny lanja amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny tongotrao eo amin'ny lampihazo ary ny lamosinao amin'ny sled.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika rehefa eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny tongotrao, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny lanjany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sled Lying Squat

• Endriny mety: Rehefa manosika ny lampihazo hiala ianao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy miraikitra ao anatiny na ivelany. Ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny faran'ny hetsika. Aza manidy ny lohalikao rehefa manitatra ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra amin'ny tonon-taolana izany.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasana ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Aza avela hihemotra ny lanja rehefa avy nanosika azy niakatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanja ary mifoka rivotra toy ny anao

Sled Lying Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Lying Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Lying Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana voalohany mba hanomezana tari-dalana sy valiny. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Lying Squat?

• Sled Pull: Amin'ity fiovaovana ity, dia misintona ny sled mankany amin'ny vatanao ianao, mikendry ny lamosinao, ny biceps ary ny hazakazaka.
• Sled Drag: Mametraka harness amin'ny sled ianao ary mandeha na mihazakazaka mandroso, mifantoka amin'ny glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby.
• Sled Row: Ampifandraiso amin'ny sled ny tady ary sintony mankany aminao, mitovy amin'ny fihetsehana mivoy, miasa ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao.
• Sled Chest Press: Atsipazo hiala amin'ny tratranao ny sled, ka mikendry ny tratranao, ny triceps ary ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Lying Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Sled Lying Squats amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hodi-doha, ary ny glutes, izay tafiditra ao anatin'ny fihetsehan'ny squat, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny hery ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny squat.
• Calf Raises: Calf Raises dia fanampiny mahasoa amin'ny Sled Lying Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay manome fitoniana sy hery mandritra ny dingana ambony amin'ny squat, manatsara ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny.