Sled 45° Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled 45° Leg Press

Ny Sled 45° Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, ka mahatonga azy io ho tena mahasoa amin'ny fivoaran'ny vatana ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela lanja azo amboarina, ka mahatonga azy ho azo zahana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny herin'ny vatana ambany, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45° Leg Press

• Mipetraha eo amin'ny milina sled ary apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny tongotrao, hiantohana ny tsy hanidy ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja miverina amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalinao, mitazona ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny lanjany, avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Sled 45° Leg Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny sled 45° leg press, dia tokony ho voafehy sy hilamina ny hetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino moramora ny lampihazo ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mampiasà fihetsiketsehana feno isaky ny miverimberina. Midika izany ny fampidinana ny lanja mandra-pahatonga ny lohalikao miondrika amin'ny zoro 90 degre ary avy eo manitatra azy ireo tanteraka. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana reps ampahany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa manosika ny lanja miakatra ianao dia ataovy izay tsy hanidy ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika.

Sled 45° Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45° Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled 45° Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45° Leg Press?

• The Single Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra tsirairay sy ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Wide Stance Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tongotra malalaka kokoa eo amin'ny sled.
• The High Foot Leg Press: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao ambony amin'ny sled, azonao atao ny mikendry ny hamstrings sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• The Narrow Stance Leg Press: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny quadriceps amin'ny fametrahana ny tongotra akaiky kokoa eo amin'ny sled.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45° Leg Press?

• Lunges: Ny lunges koa dia mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, mitovy amin'ny Sled 45 ° Leg Press. Izy ireo dia manome tombony fanampiny amin'ny fiasana amin'ny tongotra tsirairay tsy miankina, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahasalamanao miasa, izay samy mameno ny hetsika bilateral amin'ny fanerena tongotra.
• Fananganan'ny zanak'omby: Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia mikendry manokana ny zanak'omby, vondrona hozatra faharoa niasa nandritra ny Sled 45° Leg Press. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny hozatry ny tongotra lehibe kokoa mandritra ny fanerena ny tongotra, manatsara ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny hery.