Sled Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Hack Squat

Ny Sled Hack Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, ary mandray anjara amin'ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny fanitsiana ny lanjany araka ny haavon'ny vatana. Mety hisafidy ny Sled Hack Squat ny tsirairay satria manolotra safidy azo antoka kokoa amin'ny squats nentim-paharazana izy io, satria mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina nefa mbola manome fanazaran-tena mahomby ho an'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Hack Squat

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny sorokao, mba hahazoana antoka fa mitodika kely any ivelany ny rantsan-tongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandohalehanao eo amin'ny lohalinao ary tazonina mahitsy ny lamosinao ary manindry ny pad, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitsy ny tongotrao ary miverina amin'ny toerana voalohany, miantoka fa tsy manidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, tazony hatrany ny fanaraha-maso sy ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Sled Hack Squat

• Tazony tsara ny posture: Tazony mipetaka amin'ny pad ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra ny manongotra ny lamosinao, saingy mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany izany. Ampidiro kosa ny hozatrao fototra mba hihazonana lamosina mahitsy sy fihetsika mety.
• Mifehy ny hetsika: Aza avela hifehy anao ny lanja. Ataovy azo antoka fa mifehy ny fidinana sy ny fiakarana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika ny fanazaran-tena, saingy mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Ampidino ny lanja mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo

Sled Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Hack Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa amin'ny fanazaran-tena, toy ny mpanazatra manokana, hitarika amin'ny teknika marina. Tsikelikely, rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena, dia azo ampitomboina ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Amin'ity dikan-teny ity dia mitodika mankany amin'ny milina ianao fa tsy manalavitra azy, izay manome lanja bebe kokoa ny hodi-doha sy ny glute.
• Single-Leg Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Wide-Stance Hack Squat: Amin'ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa, azonao atao ny mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Narrow-Stance Hack Squat: Mifanohitra amin'izany, ny fijoroana tery dia mikendry ny fe ivelany ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Hack Squat?

• Calf Raises: Calf Raises dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Sled Hack Squats satria mikendry ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra ny gastrocnemius sy ny soleus, izay tsy ny fifantohana voalohany mandritra ny Sled Hack Squats, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Sled Hack Squats. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny herinao mandritra ny Sled Hack Squat, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.