Sled 45° Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled 45° Leg Press

Ny Sled 45 ° Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mifantoka amin'ny vatana ambany, mikendry manokana ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mamela ny lanja azo amboarina, ka mahatonga azy ho azo ampifanarahana amin'ny haavon'ny fahasalamana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Sled 45 ° Leg Press ao amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45° Leg Press

• Arovy ny tananao amin'ny tahony eo amin'ny andaniny roa, ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny seza misy pad ny lamosinao ary miondrika amin'ny zoro 90° ny lohalinao.
• Atsangano ny lampihazo hiala aminao amin'ny fampiasanao ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, manitatra tanteraka ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Avereno tsimoramora ny fihetsika, fehezo ny lanjany rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled 45° Leg Press

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny sled, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Tandremo ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny seza mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny olona sasany dia manao hadisoana amin'ny fandoroana ny lamosiny, izay mety hitarika amin'ny ratra ambany. Ataovy azo antoka fa mifandray amin'ny seza ny lamosinao manontolo.
• Aza manidy ny lohalikao: Eo an-tampon'ny fanontam-pirinty, misoroka

Sled 45° Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45° Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled 45° Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana, dia zava-dehibe ny mijanona sy mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa amin'ny sled, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa, toy ny feny anatiny sy ny glute.
• High Feet 45° Sled Leg Press: Ny fametrahana ny tongotrao ambony kokoa amin'ny sled dia mamindra ny fifantohana amin'ny hazakazaka sy ny glutes.
• Low Feet 45° Sled Leg Press: Ny fametrahana ny tongotrao ambany amin'ny sled dia manantitrantitra ny quadriceps.
• Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Ny fampiasana tongotra tery kokoa dia mikendry ny fe ivelany ary afaka manome lanja bebe kokoa ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45° Leg Press?

• Lunges: Sahala amin'ny Sled 45° Leg Press, ny lunges dia miasa amin'ny quads, hamstrings ary glutes, saingy manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ihany koa izy ireo, manampy singa iray amin'ny fampandehanana ara-batana izay afaka mandika ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny hozatry ny tongotrao lehibe kokoa ny Sled 45° Leg Press, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana orina ny tongotrao ambany kokoa ny fananganan'ny zanak'omby.