Lever Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Deadlift

Ny Lever Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, ary ny vatana sy ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny fanoherana ny milina lever azo amboarina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ary hanamafisana ny fahatanjahana miasa izay manampy amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Deadlift

• Mitsangàna mahitsy amin'ny barbell ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka, miondrika eo amin'ny andilany sy ny lohalika mba haka ny faran'ny barbell.
• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy, ambony ny tratra ary ny fotony, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny bar akaikin'ny vatanao.
• Raha vao mijoro mahitsy ianao dia miato kely alohan'ny hampidina tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina hatrany.

Fomba fampiorana Lever Deadlift

• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny lamosina sy ny tendany mandritra ny fisandratana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao foana ny tendanao, ary atsangano amin'ny tongotrao sy ny andilanao, fa tsy ny lamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Tokony ho fihetsika miadana sy voafehy ny fanenjehana lever. Ampidino moramora ny lever, ary avy eo dia ampiasao ny andilanao sy ny tongotrao hanosika hiverina any amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• ** Mifoka rivotra

Lever Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Deadlift ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manao izany tsara mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endriny. Raha azo atao dia mahasoa ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Deadlift?

• Ny Lever Romanian Deadlift dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fametahana sy ny glutes amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tongotra mahitsy mandritra ny fiakarana.
• Ny Lever Sumo Deadlift dia fiovaovana hafa izay misy ny tongotra mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes.
• Ny Lever Stiff-Leg Deadlift dia fiovaovana izay manantitrantitra ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, mitazona ny tongotra ho mahitsy tanteraka mandritra ny fiakarana.
• Ny Lever Deadlift to Row dia fiovaovana mitambatra izay manambatra ny deadlift miaraka amin'ny fihetsehana mivoy, miasa ny vatana ambany sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Deadlift?

• Ny Barbell Row dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Lever Deadlift satria mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, manamafy ny fahafahan'ny vatana mitazona fihetsika matanjaka sy miorina mandritra ny deadlift.
• Ny Romanian Deadlift dia mameno ny Lever Deadlift amin'ny alàlan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, izay hozatra tena ilaina amin'ny hetsika deadlift, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana sy ny flexibilité, izay samy tena ilaina amin'ny fanaovana deadlifts azo antoka sy mahomby.