Sled 45 degre Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled 45 degre Leg Press

Ny Sled 45 Degrees Leg Press dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikasa ny hanorina tanjaky ny tongotra sy ny famaritana hozatra. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny herin'ny vatana ambany fotsiny izy io, fa manatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny hetsika fanao andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45 degre Leg Press

• Miaraka amin'ny tananao mihazona ny tahony, manosika ny lampihazo miala amin'ny fampiasana ny voditongotr'omby sy ny tongotrao aloha, atsangano tanteraka ny tongotrao fa tandremo sao manidy ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny lampihazo amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao mandra-pahatongan'ny fenao eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo miaraka amin'ny andilanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny lampihazo, mifantoka amin'ny fampiasana ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes mba hitondrana ny hetsika.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled 45 degre Leg Press

• Fandrindrana ny lohalika: Zava-dehibe ny mitazona ny lohalikao amin'ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza avela hiondrika ao anatiny na hirefarefa ivelany ny lohalinao, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ny fampidinana ny lanjany mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra manontolo izany fa misoroka ihany koa ny mety hisian'ny hyperextending ny lohalikao, izay mety hitranga raha tsy ampy ny lanjany.
• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanosehana ny lanja.

Sled 45 degre Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45 degre Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled 45 degrees Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45 degre Leg Press?

• The Single Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampiroborobo ny fampivoarana hery voalanjalanja amin'ny tongotra roa.
• Ny High Feet Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotrao ambony kokoa amin'ny takelaka, ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny hamehana sy ny glutes mihoatra noho ny fanerena tongotra mahazatra.
• The Low Feet Leg Press: Ny fametrahana ny tongotrao ambany eo amin'ny takelaka dia mamindra ny fifantohana amin'ny quadriceps, manolotra firotsahana hozatra hafa.
• Ny Wide Stance Leg Press: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa eo amin'ny takelaka, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45 degre Leg Press?

• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Sled 45 degrees Leg Press satria izy ireo koa dia miasa ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, saingy amin'ny fomba fiasa sy unilateral kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana.
• Calf Raises: Ny hozatry ny zanak'omby dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Sled 45 degrees Leg Press. Amin'ny fanamafisana manokana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaonao amin'ny fanerena tongotra.