Sled Closer Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Closer Hack Squat

Ny Sled Closer Hack Squat dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatrao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Ny fampidirana ny Sled Closer Hack Squat amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny hetsika isan'andro, ary koa ny fanaovana sokitra ny hozatry ny tongotrao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Closer Hack Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalika amin'ny fihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny lamosinao dia mitazona ny lamosinao amin'ny pad sy ny tratranao.
• Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
• Ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony mandritra ny hetsika ary aza manidy ny lohalikao rehefa mitsangana ianao.

Fomba fampiorana Sled Closer Hack Squat

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa mampidina na mampiakatra ny sled. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Sled Closer Hack Squat, ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny alàlan'ny hetsika feno. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanitsy amin'ny lampihazo, ary avy eo manitatra tanteraka ny tongotrao nefa tsy manidy ny lohalikao eo an-tampony.
• Aza esorina be loatra ny Sled: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampiditra lanja be loatra amin'ny sled. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ny mety

Sled Closer Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Closer Hack Squat?

Eny, afaka manao ny Sled Closer Hack Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso na mitarika ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Closer Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitodika mankany amin'ny milina ianao fa tsy manalavitra azy, izay manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny hodi-doha.
• Single-Leg Hack Squat: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Smith Machine Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina smith ho fanamafisana sy fanaraha-maso fanampiny mandritra ny hetsika.
• High Foot Placement Hack Squat: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao ambony kokoa amin'ny takelaka dia azonao atao ny mikendry ny hamstrings sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Closer Hack Squat?

• Lunges: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny lunges satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quads sy glutes. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Sled Closer Hack Squats.
• Manangana zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Sled Closer Hack Squats. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny hetsika squat.