Sled Lying Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Lying Squat

Ny Sled Lying Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina hery fototra ka hatramin'ny olona efa mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny hetsika hafa, manatsara ny fivezivezenao ary mandray anjara amin'ny programa fanatanjahan-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Lying Squat

• Raiso ny tantana eo amin'ny andaniny roa, ataovy mahitsy ny sandrinao ary atsangano ny tratra.
• Ampidino amin'ny lohalika ny vatanao mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy manidy ny lohalikao eo an-tampony.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled Lying Squat

• Toerana marina: Mialà amin'ny lamosinao eo amin'ny milina sled ary ny tongotrao dia misaraka amin'ny soroka eo amin'ny lampihazo. Ny tongotrao dia tokony hamorona zoro 90 degre eo amin'ny lohalika. Mety hiteraka fihenjanana na ratra ny fipetrahana tsy mety, noho izany dia zava-dehibe ny fanaovana izany.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny squat dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hampiala ny lampihazo amin'ny vatanao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsikao, na rehefa manosika ny lampihazo hiala na rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Aza manidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatrao.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa mampidina ny lanja ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny tsindry ao anaty kibo, izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao

Sled Lying Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Lying Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Lying Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Lying Squat?

• Fisintonana Sled: Raha tokony handry ianao, dia mitsangana ary misintona ny sled mankany aminao, izay mikendry ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatry ny sandrinao, nefa mbola mampirisika ny tongotrao.
• Sled Drag: Mitovitovy amin'ny fisintonana sled izany, fa mandeha mandroso ianao rehefa misintona ny sled ao aorianao, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny tongotrao sy ny hozatra fototra.
• Sled Row: Amin'ity fiovaovana ity, mijanona ho mijanona ianao ary misintona ny sled mankany aminao amin'ny fihetsehana mivoy, mampirisika bebe kokoa ny vatanao ambony sy ny hozatrao.
• Sled Sprint: Tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana ny sled haingana araka izay azonao atao amin'ny halavirana fohy, manambatra ny fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Lying Squat?

• Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Sled Lying Squat amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatry ny vatana ambany, fa izy ireo ihany koa dia mampiditra ny lamosinao sy ny hozatrao fototra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy ny hery ilaina amin'ny squats mahomby.
• Calf Raises: Ny Calf Raises dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany izay tsy lasibatra voalohany amin'ny Sled Lying Squat, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ny vatana ary manatsara ny hery sy ny fahamarinan'ny squats.