Smith aoriana lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith aoriana lunge

Ny lunge Smith aoriana dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika sy ny fivezivezena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith aoriana lunge

• Mijoroa ka misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao, ary mandrosoa ny tongotra iray mba hijoroanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalikao aoriana ary atsangano mankany amin'ny tany, ary apetraho eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa miadana sy voafehy ny fihetsikao.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana ho an'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Smith aoriana lunge

• Ahitsio Fijoroana : Ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra, ary mijere mahitsy. Fadio ny mitongilana na mihemotra fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Tokony ho tony ny sorokao fa tsy hiondrika.
• Hetsika miadana sy voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.
• Fizarana lanja: Rehefa lunging dia tokony ho zaraina mitovy amin'ny tongotra roa ny lanjany. Fadio ny mametraka lanja be loatra amin'ny tongotra aloha fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny lohalika izany.
• Fampiasana ny milina Smith:

Smith aoriana lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith aoriana lunge?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Smith aoriana. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hanara-maso ireo andrana voalohany hanome torolalana sy valiny. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith aoriana lunge?

• Smith Machine Lunge miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana ny fampitomboana ny fihodinana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge.
• Smith Machine Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby amin'ny fifandanjana ary mampiditra ny flexors amin'ny andilany amin'ny fampiakarana ny lohalika eo an-tampon'ny lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny fe anatiny sy ivelany amin'ny alàlan'ny fivoahana amin'ny sisiny fa tsy mandroso na mihemotra.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra aoriana ao ambadiky ny tongotra eo aloha, izay mikendry ny glutes amin'ny lafiny hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith aoriana lunge?

• Leg Press: Ny fanerena ny tongotra dia fanazaran-tena hafa izay mikendry ny vatana ambany, anisan'izany ny quads, ny tongotra ary ny glutes. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny hery ilaina amin'ny fanaovana lunges an'i Smith amin'ny fomba mahomby kokoa izany.
• Manangana zanak'omby: Raha toa ka mikendry ny hozatra lehibe kokoa ao amin'ny vatana ambany i Smith, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra kely kokoa ao amin'ny zanak'omby ny fananganana zanak'omby. Izany dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika lunge.