Smith Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Leg Press

Ny Smith Leg Press dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny zanak'omby sy ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay sy ny tanjona. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Leg Press

• Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana sy fanodinkodinana ny bara mba hamotsorana ny farango fiarovana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalika amin'ny lohalika ary tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra amin'ny fampiasanao ny ombelahin-tongony, atsangano tanteraka ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Avereno averina ny bara amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana azy amin'ny farango fiarovana, mamita ny famerimberenan'ny Smith Leg Press.

Fomba fampiorana Smith Leg Press

• Fametrahana tongotra: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilany ary eo afovoan'ny takelaka. Fadio ny mametraka ny tongotrao ambony na ambany loatra amin'ny lampihazo satria mety hanery ny lohalikao izany na hamerana ny fihetsehanao.
• Fehezo ny fihetsehana: Ampidino tsikelikely ny lanja ary fehezo, atsaharo alohan'ny hahatongavan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Aza avela hidina haingana ny lanja na hitsoaka any ambany, fa mety hiteraka ratra izany.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Mandritra ny fanazaran-tena, tazony ny fifandraisana eo amin'ny lamosinao sy ny pad. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikotrokotroka ny lamosinao, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa manosika ny

Smith Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso na mpitari-dalana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Leg Press?

• Ny Wide-Stance Smith Machine Leg Press dia mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tongotra malalaka kokoa.
• Ny Narrow-Stance Smith Machine Leg Press dia mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps amin'ny fampifanatonana ny tongotra.
• Ny High-Foot Smith Machine Leg Press dia mamindra ny fanantitranterana amin'ny hatoka sy glutes amin'ny fametrahana ny tongotra ambony amin'ny lampihazo.
• Ny Low-Foot Smith Machine Leg Press dia mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps amin'ny fametrahana ny tongotra ambany eo amin'ny lampihazo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Leg Press?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Smith Leg Press satria miasa mitovy amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo fa amin'ny fomba fiasa kokoa sy tokana, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana sy manatsara ny fandrindrana.
• Ny fanaingoana zanak'omby dia mety ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena izay ahitana ny Smith Leg Press, satria mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, faritra iray izay mety tsy dia manantitrantitra loatra mandritra ny fametahana tongotra, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany.