Smith Single Leg Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Single Leg Split Squat

Ny Smith Single Leg Split Squat dia fampihetseham-batana mahery vaika izay mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra safidy ho an'ny fanovana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny tanjaky ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Single Leg Split Squat

• Mitsangàna eo anoloan'ny bara, manandrify azy, ary apetraho eo an-damosin'ny sorokao ny bara. Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary apetraho eo aorianao eo amin'ny dabilio na lampihazo miakatra.
• Miaraka amin'ny lanjanao voalanjalanja eo amin'ny tongotrao aloha, aforeto ny lohalikao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao eo anoloana dia mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
• Avereno ny isan'ny famerimberenana irina amin'ny tongotra iray alohan'ny hifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Smith Single Leg Split Squat

• Ny halalin'ny mety: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tadiavo ny lohalikao aloha hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Ny fandatsahana ambany loatra dia mety hahatonga ny lohalikao hanery ny lohalikao, fa raha tsy midina ambany loatra kosa dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatra.
• Fifandanjana amin'ny vatana: Fadio ny manindrona ny vatanao na amin'ny sisiny mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tazony ny fifandanjanao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny ati-dohanao ary ny masonao mandroso.
• Mifehy ny hetsika: Aza avela hifehy anao ny lanja. Fahadisoana mahazatra ny mamela ny bar hanosika anao haingana loatra. Fa kosa, fehezo ny fidinanao, miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany

Smith Single Leg Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Single Leg Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Single Leg Split Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bara fotsiny aza mba hizatra amin'ny hetsika. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny momba ny endrikao, dia tsara ny manontany mpanazatra na mpanazatra za-draharaha mba hahazoana tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Single Leg Split Squat?

• Front Foot Elevated Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra aloha dia apetraka amin'ny sehatra avo, mampitombo ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tongotra aoriana.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny squat, manampy singa matanjaka amin'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Weighted Vest Split Squat: Eto, manao akanjo mavesatra ianao rehefa manao ny squat mizara, mampitombo ny fanoherana ankapobeny ary noho izany ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Jumping Split Squat: Ity fiovaovan'ny plyometric ity dia mitsambikina sy manova ny tongotrao amin'ny rivotra, izay tsy vitan'ny hoe manampy singa ho an'ny cardiovascular amin'ny fanatanjahan-tena fa manatsara ny hery sy ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Single Leg Split Squat?

• Ny Walking Lunges dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny Smith Single Leg Split Squat izy ireo, fa manampy hetsika mavitrika izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny tanjaky ny asa.
• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Smith Single Leg Split Squat amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany, fa manampy singa iray amin'ny firotsahana amin'ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra noho ny lanjan'ny enta-mavesatra.