Smith Single Leg Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Single Leg Split Squat

Ny Smith Single Leg Split Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fametahana, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny milina Smith dia manome fanohanana sy fanaraha-maso ny hetsika. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny tongony, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mba hanampiana isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Single Leg Split Squat

• Mijoroa amin'ny lamosinao mitodika amin'ny milina, ary apetraho eo amin'ny lampihazon'ilay milina ny tongotra iray ary ny tongotra ilany aorianao eo amin'ny lampihazon'ilay milina, ary ajanony ny tongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalinao aloha mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony aloha mankany amin'ny toerana fanombohana, tazony mafy ny lohanao ary miverena mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia asio tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Smith Single Leg Split Squat

• Fametrahana tongotra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametrahana tongotra tsy mety. Ny tongotrao aloha dia tokony ho lavitra lavitra ka rehefa midina any amin'ny squat ianao dia tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihanaky ny lohalika. Ny tongotrao lamosina dia tokony hijanona eo amin'ny lampihazo na dabilio avoakan'ny aorianao.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao eo anoloana dia mifanandrify amin'ny tany. Aza maika ny hetsika na mampiasa tosika mba hihemotra - mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fandraisanao ny glutes sy ny quads mba hitondra anao hiverina any amin'ny

Smith Single Leg Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Single Leg Split Squat?

Eny, afaka manao ny Smith Single Leg Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mandra-pahazatra amin'ny hetsika sy ny endriny. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety mila tari-dalana avy amin'ny mpampiofana manokana na mpanao gym za-draharaha izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Single Leg Split Squat?

• Bodyweight Single Leg Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena tsy misy lanja fanampiny ianao, tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao ho fanoherana.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: Ity dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny squat, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.
• Barbell Single Leg Split Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell napetraka eo amin'ny sorokao, mampitombo ny fanoherana ary miasa bebe kokoa ny vatanao ambony.
• Goblet Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao, izay manova ny ivon'ny sinton'ny tany ary miasa bebe kokoa ny fototrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Single Leg Split Squat?

• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia fandrosoana avy amin'ny Smith Single Leg Split Squat ary afaka manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny vondrona hozatra mitovy. Izy io koa dia manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana.
• Fiaingana: Fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara kokoa ny fisondrotana satria mikendry vondrona hozatra iray ihany izy ireo. Manatsara ny fifandanjana sy ny hetsika miasa ihany koa izy ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Smith Single Leg Split Squat.