Smith feno Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith feno Squat

Ny Smith Full Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ireo vao manomboka sy atleta efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome fitoniana sy fanaraha-maso, izay manamora ny fitazonana ny endrika mety. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith feno Squat

• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, atombohy hampidina ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ary tsy miitatra mihoatra azy ireo.
• Miato kely amin'io squat io, ary atsio amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina any amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith feno Squat

• Mitazona posture: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihodinana ny lamosina na ny fitongilanana lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao sy ny tratra mandritra ny hetsika manontolo. Ny masonao dia tokony ho mandroso, fa tsy midina, mba hanampy amin'ny fitazonana io fihetsika io.
• Ahitsio Halalina: Mitsangàna araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny tsy fandehanana ambany loatra, izay mametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, aza manery ny vatanao hanao squat lalina kokoa noho izay zakany tsara mba hisorohana ny ratra.
• Tosika amin'ny ombelahin-tongony: Rehefa mitsangana ianao dia atsofohy amin'ny ombelahin-tongony fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia mifandray

Smith feno Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith feno Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Full Squat ireo vao manomboka. Matetika ny milina Smith no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria manana rafitra fiarovana an-trano izy ary mamela ny hetsika voafehy. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampiasa lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith feno Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny bar ianao mandritra ny fanatanjahan-tena, manohitra ny fifandanjanao, ny fihetsehanao ary ny tanjaka fototra.
• Smith Machine Box Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina amin'ny boaty na dabilio, miato eo amin'ny farany ambany, avy eo miverina miverina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao ary mifantoka amin'ny hozatry ny glute sy ny hozatra.
• Smith Machine Sumo Squat: Amin'ity squat ity, apetrakao malalaka kokoa noho ny sakan'ny andilana ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, mikendry ny fe sy ny glutes ao anatiny.
• Smith Machine Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa amin'ny toerana toy ny lunge, izay miasa ny tongotra tsirairay ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith feno Squat?

• Ny Walking Lunge koa dia mameno ny Smith Full Squat satria miasa ny hozatry ny vatana ambany fa amin'ny fomba mavitrika sy tokana, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fandrindrana.
• Farany, ny Leg Press dia fanazaran-tena mahasoa mba hiarahana amin'ny Smith Full Squat satria manasaraka ny quads, hamstrings ary glutes izy io, mamela ny enta-mavesatry ny enta-mavesatra kokoa ary mety hitarika ho amin'ny tanjaka lehibe kokoa amin'ireo vondrona hozatra ireo.