Smith Low Bar Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Low Bar Squat

Ny Smith Low Bar Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hozatra, ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena, satria ny milina Smith dia manome fitoniana sy fitarihana mandritra ny hetsika squat. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahasoa ho an'ireo mikendry ny fahasalamana sy ny bodybuilding amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Low Bar Squat

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny sorokao ary kely eo anoloanao, ary esory ny fakan-drivotra eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny vatanao sy ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny lohalika sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao, ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Smith Low Bar Squat

• Fijoroana marina: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka misaraka na somary midadasika kokoa, ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Ity fijoroana ity dia manome fototra marin-toerana ary mamela ny fifamatorana tsara indrindra amin'ny glutes sy ny hamstrings. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Ny fijoroana tery na malalaka loatra dia mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy tsy fahampian'ny hozatra.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosina ary miantoka ny firotsahana hozatra araka ny tokony ho izy. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Ny fihodidinana na ny fihodinkodinana be loatra ny lamosina dia mety hitarika ho amin'ny loza

Smith Low Bar Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Low Bar Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Smith Low Bar Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fampiharana. Tsara ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny hetsika ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ianao. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mijery ny endrikao rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Low Bar Squat?

• Ny Smith Machine High Bar Squat dia fiovaovana izay ametrahana ny bara eo amin'ny fandrika ambony, manantitrantitra ny quadriceps sy ny glutes.
• Ny Smith Machine Box Squat dia mamporisika anao hipetraka lavidavitra kokoa, miasa mafy kokoa ny hodi-dohanao sy ny glutes.
• Ny Smith Machine Overhead Squat dia fiovaovana sarotra izay mikendry ny sorokao, ny fotony ary ny tongotrao miaraka.
• Ny Smith Machine Split Squat dia mitoka-monina ny tongotra iray isaky ny mandeha, manolotra fanazaran-tena kendrena kokoa ho an'ny quads, hamstrings ary glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Low Bar Squat?

• Ny Leg Press dia mameno ny Smith Low Bar Squat amin'ny fifantohana amin'ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, mitovy amin'ny squat, saingy mamela ny tontolo iainana voafehy kokoa hifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra sy ny fiaretana tsy misy singa mandanjalanja.
• Ny Walking Lunge dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara indrindra satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, hamstrings, ary quadriceps izy io fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny hetsika miasa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny.