Smith Single Leg Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Single Leg Split Squat

Ny Smith Single Leg Split Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina amin'ny ambaratonga ara-batana isan-karazany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny tongony, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampiroborobo ny symmetry hozatra ary hampihenana ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Single Leg Split Squat

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotra iray ary apetraho eo ivohonao eo amin'ny dabilio na tohatra izany ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao ilany, eo amin'ny sakan'ny vala.
• Mitsangàna midina, miondrika eo amin'ny lohalika sy andilana amin'ny tongotrao aloha mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny tongotrao ny lohalinao.
• Tohizo ny ombelahin-tongotry ny tongotrao aloha mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao dia mitodika mandroso mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Smith Single Leg Split Squat

• **Tandremo ny fifandanjana**: Ny fifandanjana dia tena ilaina amin'ny Smith Single Leg Split Squat. Ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotrao aloha sy aoriana. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, fa mety hanery ny lamosinao na ny lohalikao izany. Mba hihazonana ny fifandanjana, ampidiro ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• **Endriny marina**: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao aloha, fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolanao. Ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny tany fa tsy hikasika azy. Ataovy ambony ny tratra sy ny lamosinao

Smith Single Leg Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Single Leg Split Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Single Leg Split Squat ireo vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bara fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky fifandanjana, fandrindrana ary hery. Amporisihina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Single Leg Split Squat?

• Ny Goblet Split Squat dia misy ny fitazonana dumbbell na kettlebell eo akaikin'ny tratra rehefa manao ny squat split, manampy singa matanjaka amin'ny vatana.
• Ny Rear Foot Elevated Split Squat, fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe squat Bolgaria, dia ahitana ny tongotra aoriana napetraka eo amin'ny dabilio na tohatra, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Front Foot Elevated Split Squat dia ahitana ny tongotra eo aloha izay atsangana amin'ny sehatra kely na dingana, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny quads.
• Ny Overhead Split Squat dia mitana barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohany eo am-panaovana ny squat split, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny vatana sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Single Leg Split Squat?

• Ny Walking Lunges dia mameno ihany koa ny Smith Single Leg Split Squats satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny alàlan'ny fanahafana ny hetsika tena izy, ka manatsara ny tombotsoan'ny Smith Single Leg Split Squat.
• Ny Goblet Squats dia mety ho fanampim-panazavana iray izay ahitana Smith Single Leg Split Squats satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny fotony, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fampisehoana sy ny tombontsoa. an'ny Smith Single Leg Split Squat.