Smith Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Front Squat

Ny Smith Front Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manome endrika sy fifehezana tsara kokoa mandritra ny squat. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Smith Front Squats amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro na ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Front Squat

• Mitsangàna ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, dia sokafy ny barany amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny bara.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandohoana ny lohalinao sy ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, hanitsy ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary avereno indray ilay bar amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana azy hiverina amin'ny toerana mihidy.

Fomba fampiorana Smith Front Squat

• **Fifehezana marina**: Lafiny manan-danja iray hafa amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Ny gripa mahazatra indrindra dia ny fingotra madio, izay ihazonanao ny bara amin'ny rantsan-tànanao, ary mipetraka eo amin'ny sorokao. Raha toa ka tsy mahazo aina izany, dia azonao atao ny mampiasa fehezam-boninkazo miampita eo anoloanao ny sandrinao mba hitazonana ny bara. Fadio ny fihazonana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny firotsahana amin'ny hetsika. Ampidino moramora sy fehezina ny vatanao, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika.

Smith Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Front Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Front Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika mba hisorohana ny ratra. Ny milina Smith dia afaka manome ny haavon'ny fahamarinan-toerana izay mahasoa ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Front Squat?

• Ny Smith Machine Overhead Squat dia fiovaovana hafa izay misy ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny lohanao, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny hery fototra.
• Ny Smith Machine Split Squat dia fiovaovana mifantoka amin'ny lafiny tokana, miasa amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha hanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana vondrona hozatra.
• Ny Smith Machine Box Squat dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny boaty na dabilio, ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny endrika sy ny halaliny.
• Farany, ny Smith Machine Squat miaraka amin'ny Heels Elevated dia fiovaovana izay manome lanja bebe kokoa ny quadriceps, amin'ny fanandratana ny ombelahin-tongony amin'ny fampiasana sehatra kely na takelaka lanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Front Squat?

• Ny leg Presses koa dia afaka mameno ny Smith Front Squats amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny hozatra mitovy amin'ny ampiasaina amin'ny squats, izany hoe ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, saingy tsy dia misy fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany, mamela anao hifantoka amin'ny faharetan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Goblet Squats dia fanazaran-tena mahasoa hafa hampiarahana amin'ny Smith Front Squats satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, fa ny lanja enta-mavesatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halalin'ny squatting anao, manatsara ny fahombiazan'ny Smith Front Squats.