Smith Sprint Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Sprint Lunge

Ny Smith Sprint Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hozatry ny vatanao ambany toy ny glutes, quadriceps, ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'i Smith Sprint Lunge ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny herinao sy ny hafainganam-pandehanao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Sprint Lunge

• Miverena ary apetraho eo amin'ny baran'ny milina Smith ny tongotra iray, ary ataovy azo antoka fa eo amin'ny haavony tsara ilay bar, matetika manodidina ny haavon'ny lohalika.
• Raha vantany vao voalanjalanja ianao dia aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao amin'ny toeran'ny lunging, tazony eo ambonin'ny kitrokely ny lohalikao ary ny lohalikao lamosina hanondro ny tany.
• Atsipazo ny voditongotry ny tongotrao aloha mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny fotony mandritra ny hetsika manontolo.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Smith Sprint Lunge

• Endriny mety: Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre. Ny lohalika lamosinao dia tokony hikasika ny tany fa tsy tena. Ataovy azo antoka fa hijoro tsara ny vatanao ary hifikitra amin'ny atiny. Fadio ny mitongilana na mamela ny lohalikao handalo amin'ny rantsan-tongotrao, fa fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihemotra amin'ny toerana voalohany, ampiasao ny ombelahin-tongony hampiakatra anao fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny glutes sy ny hamstrings. Aza maika koa ny hetsika. Ny hetsika miadana kokoa sy voafehy kokoa dia hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fanatanjahantena voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa mifandimby ny tongotra

Smith Sprint Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Sprint Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Sprint Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Sprint Lunge?

• Ny Smith Machine Lateral Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia mitsambikina amin'ny sisiny, mikendry ireo adductors sy mpaka an-keriny miaraka amin'ny quadriceps sy glutes.
• Ny Smith Machine Jumping Lunges: Ity dikan-teny mahery vaika ity dia mitsambikina hanova ny tongotra eo amin'ny toeran'ny lunge, manampy singa foza amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Smith Machine Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray diagonal ao ambadiky ny iray hafa, izay mikendry ny glutes sy ny feny anatiny.
• Ny Smith Machine Walking Lunge: Tafiditra amin'izany ny fanaovana dingana mandroso amin'ny lunge tsirairay, ny fanaovana simulation ny fihetsika mandeha an-tongotra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Sprint Lunge?

• Mifanaraka tsara amin'ny Smith Sprint Lunges ihany koa ny step-ups satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, fa mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ambany kokoa.
• Ny deadlifts dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena izay ahitana an'i Smith Sprint Lunges, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany ihany izy ireo, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manome fomba fampiofanana matanjaka kokoa.