Smith Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Leg Press

Ny Smith Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, ary izay rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona dia mety misafidy ny Smith Leg Press noho ny fahafahany manatsara ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manohana ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Leg Press

• Esory ny fatorana fiarovana ary tazony eo amin'ny tahony, miantoka fa miforitra kely eo amin'ny lohalika ny tongotrao.
• Atsipazo amin'ny voditongotrao ny lampihazo ary ahitsio ny tongotrao nefa tsy manidy ny lohalikao, io no toerana hanombohanao.
• Ampidino moramora ny lampihazo amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao, mitazona ny tongotrao hipetraka eo amin'ny lampihazo amin'ny fotoana rehetra.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny lampihazo amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongony, miantoka ny fitazonana ny lamosinao amin'ny pad mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Leg Press

• **Aza manidy ny lohalikao**: Aza avela tanteraka ny tongotrao amin'ny toerana mihidy ny lohalinao. Mety hiteraka fanerena be loatra amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny lanja hidina haingana. Ampidino kosa izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manosika ny lanja miakatra ianao ary mifoka rehefa ampidininao indray. Afaka miaina araka ny tokony ho izy

Smith Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Leg Press ny vao manomboka. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaky ny vatana ambany, indrindra eo amin'ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena soso-kevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpitari-tafika za-draharaha mitari-dalana anao amin'ny voalohany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Leg Press?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Wide-Stance Smith Machine Leg Press, izay mikendry ny feny amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Narrow-Stance Smith Machine Leg Press dia fiovaovana hafa izay mikendry ny feny ivelany sy ny quadriceps.
• Azonao atao ihany koa ny manao ny Angled Smith Machine Leg Press, izay manitsy ny zoro amin'ny vatanao mba hanamafisana bebe kokoa ny glutes.
• Farany, ny Feet-High Smith Machine Leg Press dia fiovaovana izay mikendry ny hamstrings sy ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Leg Press?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Smith Leg Press rehefa miasa amin'ny tongotra tsirairay izy ireo, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny fanaingoana zanak'omby dia mety ho fanampim-panazavana tsara ihany koa, satria mikendry manokana ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, manatsara ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny ary manome fiofanana amin'ny vatana ambany kokoa.