Smith Behind Neck Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Behind Neck Press

Ny Smith Behind Neck Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny sorokao, ny lamosinao ary ny triceps. Mety tsara ho an'ireo izay te hanangana tanjaka sy hozatra eo amin'ny vatany ambony, indrindra fa ny atleta sy ny mpibata mavesatra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Behind Neck Press

• Raiso ny bara miaraka amin'ny famohana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana mitodika mandroso, ary esory amin'ny fitoeran'entana ny bara.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanindriana ny bara hiakatra mandra-pihavin'ny tananao, fa ataovy izay tsy hanidy ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany an-damosin'ny sorokao, mba hahazoanao antoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny fidinana ianao.
• Avereno ny fanerena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia avereno averina soa aman-tsara ny bara. Ataovy izay hahatonga ny lamosinao mahitsy sy ifotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Behind Neck Press

• Ahitsio Fikojakojana: Tazony amin'ny fatana midadasika ny bara. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Izany dia mamela ny fihetsehana tsara kokoa sy ny tanjona mahomby kokoa ny hozatry ny soroka. Halaviro ny famehezana tery fa mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny fototry ny tendanao ny bara, ary avereno miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Ny fampiasana tosika hanainga ny bar, fa tsy ny hozatrao, dia mety hitarika ratra ary tsy hanome anao ny vokatra tadiavinao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fototry ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Arching

Smith Behind Neck Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Behind Neck Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Behind Neck Press ireo vao manomboka, saingy tokony hatao amim-pitandremana sy eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina ara-batana izany. Ity fanazaran-tena ity dia mety hanery mafy ny soroka sy ny tendany raha tsy atao araka ny tokony ho izy, ka mety hiteraka ratra. Tena ilaina ny mampiasa lanja maivana, mifantoka amin'ny endrika, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Na izany aza, maro amin'ireo matihanina ara-batana no manolotra fanerena eo anoloana, satria azo antoka kokoa izy ireo ary tsy dia manenjana loatra ny tendany sy ny soroka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dumbbells, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• Seated Behind Neck Press: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Standing Behind Neck Press: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fitoniana fanampiny.
• Kettlebell Behind Neck Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manome fizarana lanja hafa ary mety ho fanazaran-tena sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Behind Neck Press?

• Lateral Raises: Ireo dia mikendry manokana ny deltoids lateral na sisiny, vondrona hozatra izay miasa ihany koa amin'ny Smith Behind Neck Press. Amin'ny fanavahana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny sorokao ianao ary manatsara ny asanao ao amin'ny Smith Behind Neck Press.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Behind Neck Press amin'ny alàlan'ny fikendrena tsy ny soroka ihany fa ny trapezius sy ny biceps ihany koa, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana. Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony izay tena ilaina amin'ny fihazonana fihetsika tsara mandritra ny Smith Behind Neck Press.