Smith Standing Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Standing Shoulder Press

Ny Smith Standing Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny deltoids eo amin'ny sorokao, fa miasa koa ny triceps sy ny lamosinao. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na manao gym izy io satria manome fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny endrika sy fihetsika voafehy. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Standing Shoulder Press

• Raiso ny bara amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
• Atsofohy miakatra ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny taolanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Standing Shoulder Press

• **Fifehezana marina**: Fahadisoana hafa mahazatra ny tsy fikitihana tsara ny bara. Ny tananao dia tokony ho midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha. Mety hiteraka ratra amin'ny hato-tanana sy ny soroka ny fikitihana diso.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Ialao ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka hanosehana ny bara hiakatra sy hampidina azy. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary tsy hitera-doza.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra

Smith Standing Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Standing Shoulder Press?

Eny, afaka manao ny Smith Standing Shoulder Press ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana hery eo amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fananana endrika marina rehefa manao ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso ny ezaka voalohany ataony mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Standing Shoulder Press?

• Ny Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press dia fiovaovana hafa izay ampidinina ao ambadiky ny tendany fa tsy eo anoloana, miasa ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Ny Single-Arm Smith Machine Shoulder Press dia fanazaran-tena tokana izay manindry ny bara amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Smith Machine Arnold Press dia fiovaovana izay manambatra ny fanontam-pirinty Arnold nentim-paharazana miaraka amin'ny fahamarinan'ny milina Smith, manome fanazaran-tena feno.
• Ny Incline Smith Machine Shoulder Press dia vita amin'ny dabilio azo amboarina napetraka amin'ny fitongilanana, mikendry ny tratra ambony sy ny delts aloha kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Standing Shoulder Press?

• Ny Barbell Upright Rows dia afaka mameno ny Smith Standing Shoulder Press amin'ny fiasana ny hozatry ny soroka sy ny lamosina ambony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny hetsika fanerena mahomby.
• Ny Arnold Press dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Smith Standing Shoulder Press, satria mampiditra ny loha telo amin'ny hozatry ny deltoid izy, manatsara ny fivoaran'ny soroka sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary misoroka ny ratra amin'ny hetsiky ny soroka.