Smith Standing Military Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Standing Military Press

Ny Smith Standing Military Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, triceps ary lamosina ambony, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny lanja azo amboarina sy ny fihetsehan'ny milina Smith. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Standing Military Press

• Raiso ny bara amin'ny alàlan'ny famohana amin'ny tanana (fiatrehana ny palmie) ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran-jiro izany, ary apetraho eo amin'ny soroka. Ity no toerana fiainganao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny bara hiakatra mandra-pahalalahan'ny sandrinao manontolo, hiantohana fa mitazona ny lamosinao mahitsy ianao ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantoka fa ny endrikao dia tsy miova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Standing Military Press

• **Fifehezana marina**: Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ataovy azo antoka fa mitodika mandroso ny felatananao ary eo ambanin'ny hatotananao ny kihonao. Izany dia hanome anao ny hery sy ny fanaraha-maso ny bar. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny hatotanana na soroka.
• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika rehefa manindry ny barany miakatra ianao, satria mety hiteraka fihenjanana ambany kokoa izany. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary apetraka tsara amin'ny tany mba hanome anao fahamarinan-toerana.
• **Hetsika voafehy**: Asandrato amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ny bara.

Smith Standing Military Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Standing Military Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Smith Standing Military Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety hahasoa tokoa amin'ny fananganana tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho azy ireo ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Standing Military Press?

• Ny Seated Smith Machine Shoulder Press dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.
• Ny Single-Arm Smith Machine Shoulder Press dia fiovaovana tokana izay ahafahanao miasa amin'ny soroka tsirairay tsy miankina, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Incline Smith Machine Shoulder Press dia misy ny fametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro amin'ny milina fanontam-pirinty ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny Smith Machine Arnold Press dia fiovaovana sarotra kokoa izay manambatra ny fanontam-pirintin'ny soroka nentim-paharazana miaraka amin'ny fihetsiketsehana mihodina, miasa amin'ny hozatry ny deltoid eo anoloana sy amin'ny lafiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Standing Military Press?

• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy koa dia mikendry ny deltoids sy ny trapezius ambony, saingy manantitrantitra manokana ny deltoids lateral sy aoriana kokoa noho ny milina fanontam-pirinty miaramila, manome fampivoarana ny soroka voalanjalanja kokoa.
• Lateral Raises: Ity fampiharana ity dia manasaraka ny deltoids lateral, izay ampiasaina ao amin'ny Smith Standing Military Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo tsy miankina, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazany sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny asa fanaovan-gazety miaramila.