Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

Ny Smith Standing Behind Head Military Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny soroka, triceps ary hozatry ny lamosina ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana endrika mety. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka ary hanohanana ny asa tsara kokoa amin'ny fanamafisam-peo hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• Mitsangàna manatrika lavitra ny milina, tongotra mirefy soroka mba hilamina. Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana ny bara, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Esory ny bara amin'ny fametahana fiarovana ary ampidino midina ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongany eo amin'ny haavon'ny sofina, mitazona ny kihonao hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny tananao, fa tsy manidy ny kiho. Ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao mandritra ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny seta sy reps tianao.

Fomba fampiorana Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• **Fijoroana marina**: Tazony mahitsy ny lamosina sy ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao izany ary mampirisika ny hozatry ny kibonao. Fadio ny mitongilana na mihemotra fa mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano amin'ny fomba voafehy ny bara, fadio ny fihetsehana tampoka na fihetsehana tampoka. Ny bara dia tokony hampidina moramora mankany amin'ny toerana fanombohana ao ambadiky ny lohanao. Ny fihetsika haingana na tsy voafehy dia mety hitarika hozatra na ratra.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manindry ny kiho miakatra ianao, dia aza ampitomboina na hidio tanteraka ny kiho. Ny fihazonana kely amin'ny kiho eo amin'ny tampon'ny hetsika dia mety hisoroka ny fihenjanana miaraka ary hitazona ny fihenjanana amin'ny hozatrao

Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Smith Standing Behind Head Military Press exercise, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na olona manana traikefa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo izay manana olana amin'ny soroka voafetra na misy olana amin'ny soroka. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny momba ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

• Ny Barbell Standing Behind Head Military Press dia safidy hafa izay mampiasa barbell fa tsy milina Smith, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Seated Behind Head Military Press dia dikan-teny mipetrapetraka amin'ny fanazaran-tena izay manampy amin'ny fanokafana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa, mampihena ny fidiran'ny vatana ambany.
• Ny One-Arm Standing Behind Head Military Press dia dikan-teny tokana amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Band Resistance Standing Behind Head Military Press dia fiovaovana izay mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Standing Behind Head Military Press amin'ny alàlan'ny fiasana ny deltoids sy triceps amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana hozatra.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Smith Standing Behind Head Military Press, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.