Smith Behind Neck Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Behind Neck Press

Ny Smith Behind Neck Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny soroka, triceps ary hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny fahamarinan'ny soroka, ary mahazo vatana voalanjalanja sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Behind Neck Press

• Raiso ny bara miaraka amin'ny famohana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana mitodika mandroso, ary esory amin'ny hidin'ny fiarovana ny bara.
• Atsofohy ary atombohy ny fampidinana tsikelikely ny bara hidina ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, hiantohana ny lamosinao mijanona mahitsy sy ny lohanao.
• Mifohaza rehefa manindry ny bara hiakatra mankany amin'ny toerana voalohany ianao, manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Miato kely eo an-tampony alohan'ny hamerenana ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Behind Neck Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no fanalahidin'ny fampandehanana tsara ny hozatra sy hisorohana ny ratra. Ampidino moramora ny bara, miato kely eo amin'ny farany ambany, ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy ny bara.
• Fifehezana marina: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara. Ity famehezana midadasika ity dia hanampy amin'ny fampidirana ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra; ny fikitihana mafy loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fihetsiketsehana: Zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny Smith Behind Neck Press. Ampidino ny bara mandra-pahatongany

Smith Behind Neck Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Behind Neck Press?

Ny Smith Behind Neck Press dia fanazaran-tena mandroso izay mikendry ny soroka, fa miasa koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io noho ny toetrany sarotra sy ny mety hisian'ny ratra raha tsy vita tsara. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny milina fanontam-pirinty miaramila na dumbbell, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Mankanesa foana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana endrika sy teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Behind Neck Press?

• Ny Dumbbell Shoulder Press dia fomba hafa ampiasanao dumbbells fa tsy barbell, izay manolotra hetsika maro kokoa.
• Ny Arnold Press, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay misy ny fihodinan'ny hato-tanana mandritra ny fanontam-pirinty mba hampidirana faritra samihafa amin'ny soroka.
• Ny Push Press dia fiovaovana mihetsiketsika izay mampiditra fiara kely amin'ny tongotra mba hanampy amin'ny fanerena ny lanja eo ambonin'ny lohany, mba hahatonga ny vondrona hozatra bebe kokoa.
• Ny Standing Barbell Press dia fiovaovana nentim-paharazana izay hanindrianao ny barbell eo ambonin'ny loha rehefa mitsangana, izay mamporisika ny fototry ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Behind Neck Press?

• Lateral Raises: Lateral raises dia miasa amin'ny deltoids lateral na sisiny, izay mikendry ankolaka ao amin'ny Smith Behind Neck Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahamendrehana sy ny tanjakao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahombiazan'ny Smith Behind Neck Press.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny soroka sy ny fandrika, vondrona hozatra mitovy amin'ireo niasa tao amin'ny Smith Behind Neck Press. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampivelarana bebe kokoa ireo hozatra ireo, mampitombo ny herinao sy ny fiaretanao ho an'ny Smith Behind Neck Press.