Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

Ny Smith Standing Behind Head Military Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, ary koa ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia tiana satria manome fitoniana amin'ny alàlan'ny milina Smith, mamela ny hetsika mifantoka sy voafehy, mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• Atsangano ary fehezo amin'ny tanana ny tanana, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, ary esory amin'ny fitoeran'entana.
• Ampidino ao ambadiky ny lohanao ny barbell mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny sofinao, miantoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao.
• Atsofohy miakatra indray ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, mandra-pahatongan'ny bar eo ambonin'ny lohanao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao, mitazona ny fifehezana amin'ny fotoana rehetra, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila

• Ampidiro ny fototrao: Ilaina ny fampidiran-dresakao amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. Manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao koa izany. Betsaka ny olona manadino ity dingana ity ary miafara amin'ny fanerena ny lamosiny.
• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny bara. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra amin'ny soroka.
• Hetsika voafehy: Ampidino moramora ny bara ary amin'ny fomba voafehy ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Atsofohy amin'ny tsipika mahitsy ny bara. Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Aza Be loatra: Atombohy amin'ny a

Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Standing Behind Behind Head Military Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahafehy ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra sy sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny fandrindrana sy ny fifandanjana ilaina. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso sy manome torolalana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

• Ny Incline Smith Machine Military Press dia fiovaovana iray hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, mikendry ny tratra ambony sy ny deltoids eo anoloana.
• Ny Close-Grip Smith Machine Shoulder Press dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny bara, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny ampahany anoloana amin'ny soroka.
• Ny One-Arm Smith Machine Military Press dia fanazaran-tena tokana izay manindry ny bara amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana amin'ny hery eo amin'ny roa tonta.
• Ny Behind-the-Neck Smith Machine Press dia fiovaovana mandroso kokoa izay ampidinina ao ambadiky ny loha ny barany, mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa. Na izany aza, ity dikan-teny ity dia mitaky fihetsehana tsara amin'ny soroka mba hanaovana soa aman-tsara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith mijoro ao ambadiky ny gazety miaramila?

• Lateral Raises: Lateral raises dia famenon'ny Smith Standing Behind Behind Head Military Press rehefa mitoka-monina ny lohan'ny lateral deltoids, izay afaka manatsara ny famaritana ny soroka sy ny tanjaka, miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia famenoana lehibe satria mikendry mafy ny triceps izy ireo, vondrona hozatra izay niasa tamin'ny Smith Standing Behind Head Military Press. Amin'ny fifantohana amin'ny triceps, ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry ambony sy ny soroka, manatsara ny asan'ny gazety miaramila.