Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyObliques
Misarika foana amin'nyRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

Ny Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis sy ny obliques, ary koa ny soroka sy ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary handray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

  • Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony amin'ny tany, tazony mahitsy ny sandrinao ary manodinkodina ny vatanao miankavanana rehefa miakatra ianao.
  • Rehefa tonga eo an-tampon'ny sit-up ianao, ny sandrinao havanana dia tokony hanondro any ambadiky ny efitrano ary ny sandrinao havia dia tokony hanondro ny anoloana.
  • Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, tandremo ny fanaraha-maso ny fihetsikao ary aza avela hikorontana eo amin'ny tsihy ny lamosinao.
  • Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia ahodina miankavia ny vatanao rehefa miakatra ianao. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

  • Mampiasà lanja sahaza: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra, fa mety hiteraka fihenjanana sy ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka, fa tsy ny hampiakatra ny lanja mavesatra indrindra.
  • Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia natao mikendry ny hozatry ny kibonao. Noho izany, zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny haingo amin'ny dumbbells

Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana mpitari-dalana matihanina na mpanazatra amin'ny alàlan'ny endrika sy teknika marina mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up?

  • Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary manao fihetsiketsehana mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao ary manodina ny vatanao mba hihaona amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny lohalikao, mametaka ny abs sy ny obliques.
  • Seated Barbell Twist: Raha tokony ho dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell. Mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eo amin'ny sorokao ary manodina ny vatanao miankavanana.
  • Sit-up Jackknife Weighted: Ity fanazaran-tena ity dia mitana lanja eo amin'ny tratranao rehefa manao sit-up, ary eo an-tampon'ny hetsika dia manitatra ny tananao sy ny tongotrao amin'ny endrika V ianao.
  • Dumbbell Side Bend: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avy eo miondrika amin'ny andilany araka izay azo atao. Izany dia mikendry ny oblique hozatra amin`ny lafiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up?

  • Planks: Ny planks dia mameno ny Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up amin'ny fanomezana fiofanana isometrika ho an'ny hozatra fototra. Na dia misy hetsika aza ny sit-up ary mikendry ny rectus abdominis, ny plank dia mampiditra ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abdominis transverse sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
  • Bicycle Crunches: Mitovy amin'ny Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, Bicycle Crunches koa dia mampiditra fihetsiketsehana mihodinkodina mba hampidirana ny obliques. Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny rectus abdominis ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho famenon'ny sit-up.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell sandry mahitsy mihodinkodina sit-up

  • Fanazaran-tena Dumbbell Sit-up
  • Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
  • Fanazaran-tena mahitsy Dumbbell
  • Miolikolika ny Sit-up Routine
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny andilany
  • Sandry mahitsy mihodinkodina sit-up
  • Fanazaran-tena mikendry ny andilany
  • Dumbbell Twisting Sit-up
  • Fanazaran-tena Dumbbell sandry sy andilany
  • Sit-ups dumbbell sandry mahitsy