Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio
Ny Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, anisan'izany ny obliques, mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable miaraka amin'ny fiovaovan'ny lanjany. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampiroborobo ny midsection matanjaka sy matanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio
- Tazony amin'ny tanana roa ny takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
- Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, atsangano miankavanana ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.
- Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fihetsika voafehy.
- Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia ahodina miankavia ny vatanao rehefa mitsambikina ianao, ary tohizo ny andaniny mifandimby isaky ny miverimberina.
Fomba fampiorana Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio
- Hetsika voafehy: Rehefa manao crunch, aza maika. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny hozatry ny kibonao. Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao, dia atsipazo miankavanana ny vatanao ary andramo hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havanana. Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany.
- Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ianao, fa tsy rehefa manandratra ny vatanao fotsiny ianao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hiaro ny lamosinao ambany ihany koa.
- Fadio ny fihenjanana: Aza manery ny tendanao na misintona azy amin'ny tananao. Eo fotsiny ny tananao
Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench fanazaran-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio?
- Ny Cable Twist Crunch dia fiovaovana hafa izay ampiasanao milina tariby hanampiana fanoherana mandritra ny fanatanterahana ny crunch manodinkodina, mikendry ny obliques sy abs.
- Ny Medicine Ball Russian Twist dia fiovaovana mipetraka izay ihazonanao baolina fanafody ary manodinkodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray, mampiditra ny fotony sy ny obliques.
- Ny Plate Twist Crunch dia fiovaovana mifototra amin'ny gorodona izay ihazonanao takelaka lanja ary manao ny crunch manodina, manome zoro fanoherana hafa.
- Ny Windmill Kettlebell dia fiovaovana mijoro izay mitaky fitazonana kettlebell amin'ny tanana iray ary manodina ny vatanao, miasa ny obliques, abs, ary ny lamosinao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio?
- Ny "Crunches Bisikileta" dia mameno ny tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona eo amin'ny dabilio satria misy hetsika manodinkodina ihany koa izy ireo, mikendry ny obliques ary manatsara ny tanjaka sy ny fahafahan'ny fototra.
- Ny "Russian Twists" dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa, satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, izay manamora ny fanatanterahana ny Weighted Floor Twisting Crunch Feet amin'ny Bench.
Mots-clé mamihoven'ny Tongotra mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny dabilio
- Crunches mavesatra ho an'ny andilany
- Miodina gorodona miaraka amin'ny lanja
- Bench crunch fanatanjahan-tena ho an`ny andilany
- Fanatanjahan-tena mavesatra
- Crunch manodinkodina amin'ny gorodona ho an'ny fanamafisam-peo
- Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny lanja
- Bench crunches mba hampihenana ny andilany
- Fanazaran-tena manodinkodina gorodona
- Crunches lasibatra andilany miaraka amin'ny lanja
- Crunch dabilio milanja ho an'ny famolavolana andilany