Smith Chair Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Chair Squat

Ny Smith Chair Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra lehibe, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hatsembohana, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fifandanjana sy fanaraha-maso, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy azo antoka kokoa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny teknika squat, hanamafisana ny tanjaky ny tongony amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Chair Squat

• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fiondrehana eo amin’ny lohalika, ka ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan’ny fenao mifanandrify amin’ny tany, toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Mijanòna kely amin'ity squat ity, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona fihetsiketsehana voafehy sy milamina manerana.

Fomba fampiorana Smith Chair Squat

• Fomba mety: Tazony mahitsy ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Tena ilaina izany mba hialana amin'ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Rehefa miondrika ianao dia tokony hitovy amin'ny tany ny fenao. Fadio ny mitongilana na manodinkodina ny lamosinao fa mety hanery ny lamosinao tsy ilaina izany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny squat tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa endrika mety ianao, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatrao.
• Halalin'ny Squat: Ataovy azo antoka fa mitsambikina lalina mba hampidirana ny hozatra rehetra amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia

Smith Chair Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Chair Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Chair Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny hetsika ny milina Smith, izay manamora ny fitazonana ny endrika mety. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Chair Squat?

• Single Leg Smith Chair Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanatanjahan-tena amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Smith Chair Squat with Resistance Bands: Ny fampiasana tarika fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy fanamby fanampiny ary manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Smith Chair Squat miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana kofehy eo an-tampon'ny squat dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Smith Chair Squat Jump: Ity fiovaovan'ny fipoahana ity dia mampiditra fitsambikinana eo an-tampon'ny squat mba hampitomboana ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny fibre hozatra haingana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Chair Squat?

• Ny Leg Press dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Smith Chair Squat satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes - saingy manolotra zoro sy fanoherana hafa, manampy amin'ny fananganana hozatra voalanjalanja kokoa.
• Ny Lunges dia famenoana lehibe amin'ny Smith Chair Squat satria miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squats.