Smith Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Leg Press

Ny Smith Leg Press dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay manampy amin'ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso satria manome tontolo voafehy hianarana ny endrika mety ary ahafahana manitsy ny lanjany araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra noho ny fanantitranterana ny fampifanarahana sy ny endrika mety.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Leg Press

• Atsangano miakatra ny bara amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny tongotrao eo amin'ny bara ary tsy hanidy ny lohalikao.
• Ampidino moramora ny bara amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao sy ny fihazonana ny tongotrao ho fisaka, ka ataovy izay hahazoana antoka ny fifehezana ny lanjany.
• Tohizo ny fampidinana ny bara mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa tsy mandalo ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny bara ny tongotrao mba hanitarana ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Leg Press

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Ampidino tsikelikely ny lanja ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahaforonan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia miasa tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fihokoana ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hanery mafy ny hazondamosinao izany ary hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa manosika ny lanja miakatra ianao dia aza mivelatra tanteraka sy manidy ny lohalinao. Mety hanery ny lohalikao izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana ny

Smith Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao malalaka kokoa ny tongotrao, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotrao mifanakaiky kokoa, azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny feny ivelany sy ny quadriceps.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao ambony kokoa ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, izay mikendry bebe kokoa ny hodi-doha sy ny glutes.
• Smith Machine Calf Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny zanak'omby, amin'ny fanerena amin'ny baolina amin'ny tongotrao fotsiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Leg Press?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Smith Leg Press satria miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'izany izy ireo saingy manampy singa iray amin'ny fiofanana momba ny fahamarinan-toerana, izay manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Fanampiana lehibe ho an'ny Smith Leg Press ny fitsanganan'ny zanak'omby satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra ny gastrocnemius sy ny soleus, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.