Smith Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Deadlift

Ny Smith Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, ny glutes ary ny hatoka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpanao gym izy io noho ny fihetsehan'ny milina Smith, izay mampihena ny mety hisian'ny endrika diso. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanatontosana ny asa andavanandro na ny fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Deadlift

• Mankanesa mandroso ary fehezo amin'ny fikitihana an-tanana ny baran'ny milina Smith, ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sorokao ny tananao.
• Atohero ny lohalinao ary ampidino ny andilanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny masonao hifantoka.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana mahitsy, atsangano ny bara rehefa manao izany ianao, raha mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Avereno tsimoramora ny hetsika, mandohalika ny lohalinao ary ampidinina ny andilanao mba hamerenana ny bara amin'ny toerana voalohany, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Smith Deadlift

• Tazony tsara ny endrika: Aza manodina ny lamosinao mandritra ny fiakarana. Mety hiteraka ratra mafy izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Ampifanaraho amin'ny vatanao ary ataovy azo antoka fa mitsangana miaraka ny andilanao, ny lohalinao ary ny sorokao.
• Ampiasao ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao: Ny Smith Deadlift dia fanatanjahan-tena amin'ny tongotra, fa tsy fanatanjahan-tena. Tokony handeha amin'ny ombelahin-tongony ianao ary hampiasa ny tongotrao mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao. Raha toa ianao ka mahatsapa fanerena ao amin'ny lamosinao ambany dia mety ho diso ianao.
• Aza maika: Matetika ny olona no miezaka mampiakatra haingana ny lanjany,

Smith Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Smith Deadlift. Raha ny marina, ny fampiasana ny milina Smith dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka satria manome lalana ho an'ny bara izy io, mampihena ny mety hisian'ny endrika diso sy ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Deadlift?

• Ny Stiff-Leg Smith Deadlift dia mifantoka amin'ny fametahana amin'ny fitazonana ny tongotra mahitsy, fa tsy mihidy, mandritra ny fiakarana.
• Ny Single-Leg Smith Deadlift dia fiovaovana sarotra izay misy ny fampiakarana amin'ny tongotra iray, fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Romanian Smith Deadlift dia fiovaovana izay hampidinanao ny barbell mandra-pahatongany amin'ny haavo mid-shin, mifantoka amin'ny hetsika hinge hip.
• Ny Rack Pull Smith Deadlift dia ampahany amin'ny fisondrotan'ny hetsika izay manomboka amin'ny lohalika ny barbell, mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny fandrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Deadlift?

• Deadlifts Romaniana: Famenon'ny Smith Deadlifts izy ireo satria mifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika hinge hip, izay afaka manatsara ny endrikao sy ny herinao amin'ny deadlift mahazatra, ary mikendry ihany koa ny kitrokely sy ny lamosina ambany.
• Good Mornings: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Smith Deadlifts amin'ny fifantohana amin'ny lamosina ambany sy ny hozatry ny hozatra, mitovy amin'ny deadlift, saingy miaraka amin'ny lamina hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.