Smith Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Deadlift

Ny Smith Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, ny glutes ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny quadriceps anao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina avo lenta satria ny milina Smith dia manome fitoniana, mamela ny hetsika voafehy sy mifantoka amin'ny endrika. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny Smith Deadlift mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hanamafisana ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Deadlift

• Mitsangàna ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo amin'ny tanana ny tanana eo ivelan'ny lohalinao ny barbell.
• Ataovy mahitsy sy ifotony ny lamosinao, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, manosika ny voditongotrao, mandra-pitsangananao mahitsy.
• Ataovy azo antoka fa miverina ny sorokao ary miakatra ny tratra, miaraka amin'ny barbell manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilana sy ny lohalika, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Smith Deadlift

• **Manafana**: Manafana foana alohan'ny hampiakatra entana mavesatra mba hisorohana ny ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana, toy ny jogging na skipping, arahin'ny fihenjanana mavitrika izay manahaka ny hetsika deadlift.
• **Aza manidy ny lohalikao**: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny manidy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fanerena tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra. Tandremo kosa ny hiondrika kely amin'ny lohalika mandritra ny hetsika.
• **Don

Smith Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Smith Deadlift. Raha ny marina, dia mety ho fomba mahasoa hianarana ny endrika sy ny fihetsiky ny deadlift mahazatra nefa manamaivana ny loza mety hitranga. Ny milina Smith dia manampy amin'ny fitarihana ny lalan'ny barbell, ahafahan'ny vao manomboka mifantoka bebe kokoa amin'ny endriny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hitady fitarihana avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra mahay mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Deadlift?

• Romanian Smith Machine Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny fihenjanana sy ny fihenjanana amin'ny tohotra sy ny glutes, izay tsy dia mifantoka loatra amin'ny lamosina ambany raha oharina amin'ny deadlift nentim-paharazana.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mikendry manokana ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, izay mitaky anao hitazona ny tongotrao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary miasa koa ny glutes sy ny hozatrao.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny lanjany avy amin'ny toerana fiaingana avo kokoa, izay tsara ho an'ireo izay te hifantoka amin'ny tanjaky ny vatany ambony ary hampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Deadlift?

• Ny Deadlifts Romaniana koa dia mameno ny Smith Deadlifts satria izy ireo dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika hinge hip, izay tena ilaina amin'ny fanaovana deadlifts araka ny tokony ho izy, ary manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia famenoana tsara hafa amin'ny Smith Deadlifts satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra roa lehibe miasa ao amin'ny deadlift, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip sy ny fampandehanana ny glute, izay tena ilaina amin'ny famonoana maty.