Smith Machine nandà Close Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Machine nandà Close Grip Bench Press

Ny Smith Machine Decline Close Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahamarinan'ny milina sy ny fanoherana azo zahana. Matetika ny olona no mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana tsara kokoa amin'ny hetsika mifototra amin'ny hery hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Machine nandà Close Grip Bench Press

• Raiso amin'ny fikitihana akaiky ny bara, asio tanana eo amin'ny soroka fotsiny, ary esory eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny tratranao ambany, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny bar, dia atsofohy amin'ny fampiasana ny triceps sy ny hozatry ny tratra izy io, mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary avereno tsara ny bara amin'ny milina Smith.

Fomba fampiorana Smith Machine nandà Close Grip Bench Press

• **Grip**: Ho an'ny milina fanontam-pirintin'ny dabilio, ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka na mifanakaiky kely. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny hatotananao ary mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana mifanakaiky loatra izay mety hanery ny hato-tanana sy hamerana ny fihetsehana.
• **Fametrahana ny vatana**: Mipetraha eo amin'ny dabilio midina amin'ny tongotrao eo ambanin'ny fehin-tongotra. Ny lamosinao dia tokony hipetraka eo amin'ny dabilio ary ahemotra ny sorokao. Izany dia hanome fototra mafy orina sy hampihenana ny mety ho ratra. Fadio ny manenika ny lamosinao na mampiakatra ny vozonao hiala amin'ny dabilio.
• **Fihetsiketsehana**: Ampidino amin'ny tratranao ambany ny bar

Smith Machine nandà Close Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Machine nandà Close Grip Bench Press?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Smith Machine Decline Close Grip Bench Press fanazaran-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahafehy ny endrika sy ny teknika marina aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka, noho izany dia tsara ny manana mpampiofana manokana na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny dingana mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Machine nandà Close Grip Bench Press?

• Ny fiovana hafa dia ny Cable Decline Close Grip Bench Press izay mampiasa milina tariby mba hanomezana fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Barbell Decline Close Grip Bench Press dia safidy hafa, mampiasa barbell fa tsy milina Smith ho an'ny hetsika malalaka kokoa.
• Ny Incline Close Grip Bench Press mampiasa milina Smith dia fiovaovana izay mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy triceps.
• Farany, ny Flat Close Grip Bench Press mampiasa milina Smith dia fiovaovana izay mikendry ny tratra afovoany sy triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Machine nandà Close Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Smith Machine Decline Close Grip Bench Press satria mikendry ny hozatry ny tratra ambony. Amin'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra ambany sy ambony, dia azonao atao ny manao fanazaran-tena voalanjalanja sy feno kokoa.
• Pec Deck Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Machine Decline Close Grip Bench Press amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny pectoral. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny endriky ny tratranao, izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny dabilio.