Smith Mandohalika Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Mandohalika Hip Thrust

Ny Smith Kneeling Hip Thrust dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, noho ny fanoherana azo ovaina omen'ny milina Smith. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena, ny hetsika isan'andro, na ny fanaovana sokitra sy fanamafisana ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Mandohalika Hip Thrust

• Mandohalika eo anoloan'ny bar ary apetraho ny vatanao mba hifanaraka amin'ny andilanao ilay bar.
• Raiso amin'ny tanana roa ny bar ary atsofohy ny andilanao, atsangano ny bar ary ampidiro ny glutes sy ny hozatrao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana ianao ary aza avela hidina haingana loatra ny bara.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina. Ataovy mafy orina ny fotony sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Mandohalika Hip Thrust

• Ampidiro ny fototrao: Mba hanatanterahana ny Smith Kneeling Hip Thrust am-pilaminana sy amin'ny fomba mahomby dia zava-dehibe ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanome fitoniana ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihokoana ny lamosinao be loatra, izay mety hitarika fanaintainana na ratra ambany.
• Endriny mety: Atsangano miakatra ny andilanao mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. Ialao ny fihoaram-pefy amin'ny tampon'ny hetsika, izay fahadisoana mahazatra ary mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany. Mifantoha kosa amin'ny fanindriana ny gluteo eo an-tampon'ny hetsika mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino indray ny andilanao

Smith Mandohalika Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Mandohalika Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Kneeling Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanoro anao ny fomba hanatanterahana tsara ny fanazaran-tena mba hiantohana ny fiarovana anao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Mandohalika Hip Thrust?

• Ny Banded Kneeling Hip Thrust: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo amin'ny andilanao ianao fa tsy lanja, izay manome karazana fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa.
• The Single-Leg Kneeling Hip Thrust: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana ary mampitombo ny fanamby.
• The Weighted Kneeling Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell eo am-pofoanao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, manampy ny fahasarotana sy ny fanoherana fanampiny.
• Ny Fandohalika Handohalika miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia apetraka amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana, mampitombo ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Mandohalika Hip Thrust?

• Glute Bridges koa dia mameno ny Smith Kneeling Hip Thrusts amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany saingy amin'ny fomba mahery vaika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny endrika, ary koa ny fanampiana amin'ny fanarenana.
• Ny Bolgara Split Squats dia afaka mameno ny Smith Kneeling Hip Thrusts satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, saingy mitaky fitoniana sy fifehezana bebe kokoa izy ireo, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.