Weighted Muscle miakatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Muscle miakatra

Ny Weighted Muscle Up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manambatra ny tanjaka sy ny hakingan-tsaina, manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ny hery ary ny fampiroboroboana ny hozatra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hitondra ny calisthenics na ny fanatanjaha-tena amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fiasanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fifehezana ny vatana, ary hanome fanazaran-tena mahery vaika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Muscle miakatra

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny bar, mitarika amin'ny tratranao ary mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Rehefa tonga eo amin'ny bar ny tratranao, dia midira ao amin'ny dip phase amin'ny alàlan'ny fihodinana ny hato-tananao ary manosika ny vatanao miakatra mandra-pahavitan'ny tananao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny fomba voafehy, avereno ny hetsika mandra-pihantonao amin'ny bar indray.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Weighted Muscle miakatra

• Endriny marina: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa manao hozatra mavesatra dia ny tsy fampiasana ny endrika marina. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao. Aza mihodinkodina na mampiasa momentum mba hahatonga ny vatanao ho eo ambonin'ny bar. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny herin'ny sandrinao sy ny sorokao mba hisintonana sy hanosika ny vatanao miakatra sy miverina.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora ary ampitomboina tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Aza maika amin'ny fampiasana lanja mavesatra fa mety hiteraka ratra izany. Ny zava-dehibe dia ny mampitombo tsikelikely ny lanja sady mitazona endrika marina.
• Mampiasà Vest na Fehikibo: Ny fampiasana akanjo na fehikibo milanja dia afaka manampy amin'ny fizarana ny

Weighted Muscle miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Muscle miakatra?

Ny hozatra mavesatra dia fanazaran-tena mandroso izay mitaky tanjaka, fifehezana ary teknika ambony amin'ny vatana. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny pull-up, dips, ary push-ups mba hanamafisana ny tanjany ary handroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny hozatra miakatra. Raha vantany vao afaka manao famerenan'ny hozatra maromaro izy ireo, dia afaka mieritreritra ny hanampy lanja. Zava-dehibe ny hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Tena soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana fitarihana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Muscle miakatra?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up", izay isintonanao ny bara ho amin'ny tratranao miaraka amin'ny lanja fanampiny.
• Ny "Weighted Slow Muscle Up" dia mitaky ny fanatontosana ny hozatra miadana, miaraka amin'ny lanja fanampiny, mifantoka amin'ny hetsika voafehy sy ny fihenjanan'ny hozatra.
• Ny "Weighted Ring Muscle Up" dia fiovan'ny fanazaran-tena amin'ny peratra gymnastika misy lanjany fanampiny.
• Farany, ny "Weighted L-Sit Muscle Up" dia ny fanaovana ny hozatra amin'ny tongotra mivelatra amin'ny endrika 'L', sady mitondra lanja fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Muscle miakatra?

• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa ny dips satria mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra izy ireo, manamafy ny dingana fanosehana ny Muscle up, izay ilaina amin'ny fifindrana avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny hetsika Muscle up.
• Farany, ny Deadlifts dia afaka manohana ny Weighted Muscle ups amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fikolokoloana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny bar mandritra ny fanatanjahan-tena, ary amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, izay manampy amin'ny fihetsehan'ny Muscle miakatra mipoaka.