Smith Reverse Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Reverse Hyperextension

Ny fanatanjahan-tena Smith Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana. Tena tsara ho an'ny atleta, mpibata lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Hyperextension

• Raiso ny baran'ny milina Smith izay tokony ho eo anoloanao eo amin'ny haavon'ny soroka, izany no toerana fanombohana anao.
• Mifoka rivotra ary manomboka mampidina ny vatanao ambony mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Mifohaza rehefa mamadika ny hetsika ianao, atsangano ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Reverse Hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny glutes sy ny hozatra ambany ambany mba hampiakarana ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina.
• Tazony ny hazondamosina tsy miandany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaingoana ny lamosina be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny lamosina ambany izany ary hiteraka ratra. Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena, ampidiro ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• Fihetsiketsehana: Aza tapahana ny faritra misy anao

Smith Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Reverse Hyperextension ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bara fotsiny aza mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hanara-maso sy hitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Hyperextension?

• Ny Incline Bench Reverse Hyperextension dia fiovaovana iray hafa, izay ampiasanao dabilio mitongilana hanaovana ny fanatanjahan-tena, izay afaka manome zoro sy hamafin'ny hafa.
• Ny Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension dia fanovana izay anaovana ny fanazaran-tena amin'ny milina glute ham raise, mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Bodyweight Reverse Hyperextension dia fiovaovana tsotra kokoa izay tsy misy fitaovana ampiasaina ary ny fanazaran-tena dia tsy mampiasa afa-tsy ny lanjan'ny vatana ho fanoherana.
• Ny Band-Assisted Reverse Hyperextension dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana mba hanampiana fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Hyperextension?

• Ny tetezana glute dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, mifantoka indrindra amin'ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny Smith Reverse Hyperextensions, ka manatsara ny fivoaran'ireo hozatra ireo.
• Ny fanitarana ambany kokoa dia afaka mameno ny Smith Reverse Hyperextensions amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny lamosina ambany, manatsara ny tanjany sy ny fahamarinany izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Smith Reverse Hyperextensions amin'ny fomba mahomby.