Smith mandohalika aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith mandohalika aoriana

Ny kick amin'ny lohalika Smith dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hozatry ny gluteus ary mampiditra ny hatoka sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, ary koa ny manao sokitra vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith mandohalika aoriana

• Apetraho amin'ny tany eo anoloanao ny tananao mba hisian'ny fitoniana, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany.
• Atsofohy miakatra ny bar amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotrao havanana avy hatrany aorianao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny glute. Ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsehanao mba tsy hivezivezy.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, tohero ny lanjany rehefa manao izany ianao mba hampidirana tsara ny hozatrao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao, ary mifindra amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Smith mandohalika aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao daka dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany. Atsofohy miverina sy miakatra ny tongotrao, mitazona ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny daka mafy na haingana, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• Fandrindrana mety: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao dia mifanaraka amin'ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana iray mahazatra dia ny fikosehana ny lamosinao na ny fanerena ny tendanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• anjara

Smith mandohalika aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith mandohalika aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mandohalika ao aoriana, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena tsara alohan'ny hanandranao azy irery. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith mandohalika aoriana?

• Ny Kick Rear Kneeling Band Resistance dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mifatotra amin'ny tsato-kazo mafy sy ny kitrokelinao, mamela ny fanoherana sy ny flexibilité azo zahana.
• Ny Kick Stability Ball Kneeling Rear dia midika hoe mandohalika eo amin'ny baolina milamina eo am-panatanterahana ny daka, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Ny Dumbbell Kneeling Rear Kick dia dikan-teny mitazona dumbbell ao ambadiky ny lohalikao rehefa manao ny daka, manampy lanja bebe kokoa sy fanoherana.
• Ny Bodyweight Kneeling Rear Kick dia fiovaovana tsy misy fitaovana ampiasaina, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith mandohalika aoriana?

• Hip Thrusts: Ny andilany ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny an'i Smith mandohalika aoriana. Ity fanazaran-tena ity anefa dia manome lanja bebe kokoa ny glutes, manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy hanamafisana ity vondrona hozatra ity.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia fanazaran-tena mifameno tsara satria tsy vitan'ny hoe miasa ny glutes sy ny hozatra ihany izy ireo, fa ny lamosina ambany sy ny fotony ihany koa. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahombiazan'ny dakan'ny Smith mandohalika aoriana.