Smith Miondrika amin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Smith Miondrika amin'ny laharana

Ny Smith Bent Over Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina, ary koa ny biceps sy ny soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana endrika mety. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Miondrika amin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalinao ary apetaho eo amin'ny andilany ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ka ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Raiso amin'ny tanana roa ny barany amin'ny alalan'ny famohana amin'ny tanana, apetraho mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny torso ny bara, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Miondrika amin'ny laharana

• **Fifehezana mety**: Hazony amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Tokony hitodika midina ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hanery ny hatotananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny filaharana dia sintoniny mankeo amin'ny kibonao ny bara, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Aza mitsambikina na mampiasa tosika hampiakatra ny lanjany, mety hiteraka ratra izany. Ampiasao kosa ny fihetsika voafehy sy malama.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny bar ary mifoka rivotra rehefa manainga ilay bar ianao. Fisefoana mety

Smith Miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Miondrika amin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana dia hanampy amin'ny fananganana tanjaka sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Miondrika amin'ny laharana?

• Ny Smith Machine Underhand Bent Over Row dia manova ny fehezam-boninkazo ho any ambanin'ny tanana, mikendry vondrona hozatra samihafa ao an-damosina sy sandry.
• Ny Smith Machine Pendlay Row dia misy ny fampiakarana ny bara hiala amin'ny tany mankany amin'ny tratranao amin'ny toerana miondrika, ary manantitrantitra ny hery mipoaka ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Ny One-Arm Smith Machine Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao amin'ny fotoana iray, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Smith Machine Seated Row dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary amboary ny bara mankany amin'ny vatanao, mamela ny hetsika voafehy sy milamina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Miondrika amin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno an'i Smith Bent Over Rows satria mikendry ny latissimus dorsi sy rhomboids izy ireo, hozatra izay miasa mandritra ny andalana ihany koa, saingy amin'ny lafiny hafa ary amin'ny karazana fisintonana hafa, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja sy mihatsara. hery misintona.
• Ny andalana tariby mipetraka dia afaka mameno an'i Smith Bent Over Rows ihany koa satria ireo fanazaran-tena ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany, manome karazana fihetsika sy zoro fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, ary koa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa ny hetsika fivoy. .