Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

Ny Lever Alternating Narrow Grip Seated Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosinao, fa miasa koa ny biceps sy ny sorokao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanohanana ny hetsika fanao isan'andro, na hanamafisana ny vatany ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Raiso amin'ny fikitihana tery ny tahony, mifanatrika ny felatanana, ary mipetraha mahitsy ka mitsotra ny lamosinao ary mivoaka ny tratra.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony vetivety ilay toerana, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana niaingana, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
• Amboary ny fihetsehana mivoy eo anelanelan'ny sandry tsirairay, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny laharana dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hisintonana ny lanja. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny lanja eo amin'ny fisintonana sy ny famotsorana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa misintona ny tahony hatrany amin'ny vatanao ary avy eo manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny famoahana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famitana ampahany fotsiny ny hetsika, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Engage Core: Na dia mikendry ny hozatry ny lamosina aza ny fanatanjahan-tena, dia izany

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

• Ny Cable Seated Row dia fiovaovana hafa, mampiasa milina tariby mba hisintonana ny lanja mankany aminao, miaraka amin'ny vondrona hozatra mitovy.
• Ny Inverted Row dia fanazaran-tena milanja vatana izay hisintonanao ny vatanao ho eo amin'ny bara iray, mamerina ny fihetsika misintona ny Seated Row.
• Ny Row Band Resistance dia azo atao ao an-trano miaraka amin'ny tarika fanoherana tsotra, maka tahaka ny fihetsika mivoy mitovy.
• Ny T-Bar Row dia fiovaovana mandroso kokoa, mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana hanaovana hetsika mivoy mitovitovy amin'izany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

• Ny One-Arm Dumbbell Row dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mamela ny fihetsehana mivoy mitovitovy amin'izany, saingy miaraka amin'ny singa fanampiny amin'ny fiofanana tokana. Izany dia afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety tsy lasibatra amin'ny hetsika bilateral an'ny Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• Farany, ny Lat Pulldown dia mety ho fanazaran-tena mifameno lehibe satria mikendry ny lats izy, iray amin'ireo hozatra voalohany miasa ao amin'ny Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Na izany aza, manao izany amin'ny fisintonana mitsangana izy, izay afaka manome fanentanana hafa ho an'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny fivoarana tsara kokoa.