Smith Narrow Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Smith Narrow Row

Ny Smith Narrow Row dia fanazaran-tena fampihetseham-batana izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatanao ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, ahafahana mifehy ny lanjany sy ny hetsika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Narrow Row

• Ampifanaraho amin'ny haavon'ny tratra ny barany ary fehezo amin'ny fikitihana tery ambony tanana, miantoka fa mifanakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika.
• Tazony iray segondra eo amin'ny faratampon'ny hetsika, avy eo avoaka tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Smith Narrow Row

• Ahitsio Fifehezana: Raiso ny bara amin'ny fitanana tery, mifanakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Izany dia mikendry ny afovoan'ny lamosinao fa tsy ny lamosina ivelany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika, izay tsy endrika mety amin'ny Smith Narrow Row.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa tosika hanainga ny bara. Alefaso moramora mankamin'ny kibonao kosa ilay bar, ary ampidino toy izany koa. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany amin'ny fanazaran-tena manontolo ny foto-kevitrao. Tsy manampy fotsiny izany

Smith Narrow Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Narrow Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Narrow Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi (lats).

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Narrow Row?

• Ny Underhand Smith Machine Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny fikojakojana ambany, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Ny One-Arm Smith Machine Row dia fiovaovana ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny Wide-Grip Smith Machine Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny hozatry ny lamosinao ambony sy ny sorokao aoriana.
• Ny Bent-Over Smith Machine Row dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilanao ary hisintona ny bara mankany amin'ny kibonao, mampitombo ny hamafin'ny hozatrao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Narrow Row?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Smith Narrow Row satria mampiasa karazana fihetsika hafa izy mba hiasa ireo vondrona hozatra mitovy, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny lamosina ary mampitombo ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Smith Narrow Row. Tsy vitan'ny hoe mikendry hozatra mitovy ihany izy io - ny lats, fandrika ary rhomboids - fa mandrisika ny biceps sy forearms ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fahaiza-manao.