Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana

Ny Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana

• Raiso amin'ny tanana iray amin'ny tanana iray ny tahony amin'ny fitanana tsy miandany (fiatrehana ny rofia mitodika ao anatiny) ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tahon'ny lever, mifantoha amin'ny fanerena ny hozatry ny lamosinao ary mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Mijanòna kely rehefa manakaiky ny kibonao ny tahony, dia atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana niaingana, ka ataovy izay hifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana

• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa zezika mba hisintonana ny lever. Mety hitarika ratra amin'ny lamosina sy soroka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny hozatrao ny lamosinao, miato kely, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Ahitsio Fifehezana: Ataovy mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra, satria mety hanenjika ny tananao izany. Ny felatananao dia tokony hifanatrika (fifehezana tsy miandany).
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny toerana mandroso ary sintony miverina amin'ny toerana fivoy. Ny fihetsehana amin'ny ampahany dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatra ary mety hametra ny tombony azonao. 5

Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tokony handinika ihany koa izy ireo ny hahazo fitarihana avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mandroso tsikelikely, mampitombo ny lanja sy ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana?

• Ny Cable Single Arm Seated Row dia fiovaovana hafa izay ampiasanao milina tariby, izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.
• Ny Resistance Band Single Arm Row dia azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano na rehefa mandeha.
• Ny Incline Bench Single Arm Row dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony.
• Ny Smith Machine Single Arm Row dia fiovaovana izay ampiasanao milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy manampy amin'ny fifantohana amin'ireo hozatra kendrena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Sandry tokana tsy miandany amin'ny fipetrahana?

• Ny Barbell Row Bent-Over dia fanazaran-tena hafa izay mifanaraka tsara amin'ny Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba mitovy amin'izany, fa koa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, mampiroborobo ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Bicep Curls dia mety ho famenon'ny Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row satria mikendry manokana ny biceps, izay hozatra faharoa tafiditra ao amin'ny laharana mipetraka. Amin'ny fanamafisana ny biceps, azonao atao ny manatsara ny asanao ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.