Lever Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Seated Row

Ny Lever Seated Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary hahazoana lamosina voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Row

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ilay milina fanenitra mipetraka eo amin'ny laharana ary mipetraha mahitsy, miantoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny torso ny tantanao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany ny tahony, mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka ary ny hozatry ny lamosinao hivelatra. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Row

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tosika mba hisintonana ny lever mankany aminao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka ratra ary mahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny fihetsehana rehefa misintona ny lever mankany aminao ary rehefa mamela azy hiverina.
• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny tahony fa tsy tery loatra. Tokony hifanatrika ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikojakojana mafy loatra, izay mety hitarika amin'ny hatotanana sy ny tanana.
• Ampidiro ny hozatra marina: Ny laharana mipetraka amin'ny lever dia mikendry ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny lats sy rhomboids. Ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ireo hozatra ireo ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny sandry fa tsy ny lamosina, izay mampihena

Lever Seated Row Fanontaniana maromaro

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Row?