Lever T bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever T bar Row

Ny Lever T Bar Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mitady hanorina tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsiny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivelarana vatana ambony kokoa sy voafaritra kokoa ary manatsara ny fahombiazan'ny atletisma amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever T bar Row

• Mialà eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ary raiso ny tahon'ny T-bar ka mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanja ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary ataovy izay hijoroanao ho mahitsy sy hilamina.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ka potehina ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihenjanana feno amin'ny lats, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever T bar Row

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny lanja ianao dia ataovy izay atao miadana sy voafehy. Maro ny olona no mirona amin'ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra, fa izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao, indrindra ny lamosinao sy ny hozatry ny soroka, mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany.
• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny bar fa tsy tery loatra. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hanenjika ny hatotananao sy ny sandrinao izany, ary hanelingelina ny hozatra voalohany kasainao hiasa - ny lamosinao sy ny sorokao.
• Lanja mety

Lever T bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever T bar Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever T-bar Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever T bar Row?

• Ny Standing Lever T-Bar Row dia fiovaovana iray hafa, izay midika hoe mijoro mahitsy sy misintona ny lanja mankany amin'ny tratranao, misintona bebe kokoa amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny Underhand Grip Lever T-Bar Row dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay hifehezanao ny bara avy any ambany, mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny biceps.
• Ny Lever T-Bar Row miaraka amin'ny Chest Support dia fiovaovana iray hafa, izay misy ny tratra ho fanohanana, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosinao ary kely kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana.
• Ny Wide Grip Lever T-Bar Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny lamosina ambony sy aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever T bar Row?

• Ny fisintonana ihany koa dia mameno ny Lever T Bar Row satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina toy ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius.
• Mety ho famenon'ny Lever T Bar Row ny Row Barbell Bent-over satria samy mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany ny fanazaran-tena, anisan'izany ny lats sy rhomboids, fa ny Bent-over Barbell Row dia mampiditra ny biceps sy forearms, manome endrika ambony kokoa. fanazaran-tena.