Lever High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever High Row

Ny Lever High Row dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, sady manatsara ny fihetsikao. Mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy atleta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka mampitombo ny hozatrao ianao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever High Row

• Mitsangàna manatrika ny milina fanenitra, atsangano ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary fehezo tsara ny tahony amin'ny tanana roa, mifanatrika ny felatanana.
• Atsofohy mankany aminao ny fanonganana, ataovy avo sy mifanandrify amin'ny tany ny kiho, mandra-pahatongan'ny tananao amin'ny tratra. Ataovy azo antoka fa mitambatra ny sorokao rehefa misintona ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mirotsaka amin'ny fanazaran-tena ny fotony.
• Alefaso tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana ny lever, hiantohana ny hetsika voafehy hamita ny famerimberenana iray. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny seta sy famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever High Row

• Fifehezana marina: Ataovy azo antoka fa marina ny fitananao amin'ny lever. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fikitihana mafy loatra na mivaha loatra ny lever, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena, dia alaivo miadana sy voafehy ny fanenjanana mankany amin'ny vatanao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hitarika hozatra na ratra izany.
• Fomba fisefoana: Aza hadino ny mifoka rivotra rehefa misintona ny lever mankany amin'ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Fisefoana tsy mety

Lever High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever High Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever High Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Amporisihina foana ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso azy ireo mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever High Row?

• Cable High Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa, ary tsara ho an'ny kendrena hozatra manokana ao amin'ny lamosina sy ny soroka.
• Resistance Band High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo entina sy azo ampiasaina, ahafahanao manitsy mora foana ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
• Barbell High Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell, manome fanamby lehibe kokoa satria mitaky tanjaka sy fitoniana bebe kokoa mba hampiakatra ny lanja mavesatra.
• Kettlebell High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony noho ny endriny manokana sy ny fizarana lanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever High Row?

• Ny pulldowns lat dia fanazaran-tena hafa mameno ny Lever High Row satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny latissimus dorsi izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manampy amin'ny fanatontosana ny fisintonana.
• Ny laharana tariby mipetraka dia famenoana lehibe amin'ny Lever High Row satria mikendry ny hozatra afovoany sy ambony ihany koa izy io, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny hery misintona.