Lever Neutral Grip Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Neutral Grip Seated Row

Ny Lever Neutral Grip Seated Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra, indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny asa ary manatsara ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Neutral Grip Seated Row

• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao miakatra, sintony mankeo amin'ny kibonao ny tahony ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampifandraiso ny sorokao amin'ny faran'ny hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao no manao ny asa fa tsy ny biceps.
• Mijanòna kely eo amin'ny fara tampon'ny fihenjanana alohan'ny hamotsorana tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Neutral Grip Seated Row

• Fifehezana sy toeran'ny kiho: Tazony amin'ny fikitihana tsy miandany ny tahony (mifanatrika ny palmie). Rehefa misintona dia ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano mahitsy miverina. Fadio ny manaparitaka ny kiho amin'ny sisiny, satria izany dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny filaharana mipetraka, dia ataovy izay hisintonana ny tahony mankeo amin'ny kibonao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary avy eo atsangano ny tananao hiverina eo anoloanao amin'ny fomba voafehy mitovy. Aza mitsambikina na mampiasa tosika mba hisintonana ny tahony mankany aminao, satria mety hiteraka izany

Lever Neutral Grip Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Neutral Grip Seated Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Neutral Grip Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety ianao ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ary koa, mety hahasoa raha afaka mahazo tari-dalana avy amin'ny mpampiofana ara-batana ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Neutral Grip Seated Row?

• Ny Barbell Row Bent-Over dia fiovaovana hafa izay ijoroanao sy miondrika eo ambonin'ny barbell, misintona azy mankany amin'ny vatanao ary miasa mitovy vondrona hozatra.
• Ny Single-Arm Dumbbell Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, mety hanampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Inverted Row dia fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana izay ampiasainao ho fanoherana ny lanjanao, misintona ny tenanao hiakatra amin'ny bara.
• Ny T-Bar Row dia mampiasa karazana milina lanja manokana ho an'ny hetsika misintona mitovy, matetika mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Neutral Grip Seated Row?

• Ny Dumbbell Bent-Over Row dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria tsy mikendry ny lats toy ny Lever Neutral Grip Seated Row ihany izy io fa mampiditra ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Ny fanazaran-tena T-Bar Row koa dia mameno ny Lever Neutral Grip Seated Row satria miasa mitovy ny vondrona hozatra - ny lamosina sy ny lamosina afovoany - ary mampiditra ny biceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa.