Smith One Arm Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Smith One Arm Row

Ny Smith One Arm Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry sy manatsara ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manome fitoniana, mamela ny fifantohana amin'ny endrika sy ny firotsahana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith One Arm Row

• Mitsangàna amin'ny sisiny mankany amin'ny bara, tongotra mirefy soroka, ary raiso amin'ny tanana iray ny barany amin'ny alàlan'ny famohana ambony.
• Atohero kely ny lohalinao, miankohofa avy eo amin'ny andilanao ary mitazona lamosina mahitsy, ary avelao ny bara hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao.
• Atsofohy hatreo amin'ny torso ny bara, ary tazony akaiky amin'ny vatanao ny kiho, mandra-pahatongan'ny bara hipaka amin'ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny haninjitra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Smith One Arm Row

• **Ataovy mahitsy ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny lamosina eo am-panaovana ny fanazaran-tena. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy hiaro ny lamosinao fotsiny izany fa hampiditra ny hozatrao fototra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mikisaka na haingana. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Smith One Arm Row dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatra lasibatra dia tafiditra tanteraka ary koa hisorohana ny mety ho ratra.
• **Aza Mihenjana**: Rehefa misintona ny bara mankany amin'ny vatanao dia aza misintona azy lavitra loatra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra. Sintonina ny

Smith One Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith One Arm Row?

Eny, afaka manao ny Smith One Arm Row ireo vao manomboka raha mbola mampiasa endrika mety izy ireo ary manomboka amin'ny lanja azo fehezina. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra ara-batana na manam-pahaizana manokana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Mety hahasoa tokoa ity fanazaran-tena ity satria mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith One Arm Row?

• Seated Smith Machine One Arm Row: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio eo am-panaovana ny laharan-tsandry iray, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny lats ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Smith Machine One Arm Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny milina Smith dia mampitombo ny fanoherana mandritra ny hetsika rehetra, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Smith Machine One Arm Row miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ny fampidirana fihodinana amin'ny laharana iray amin'ny tanana iray, azonao atao ny mampiditra ny fotony ary miasa amin'ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena maro sy ny hetsika isan'andro.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: Manova ny fanantitranteran'ny hozatra ny fampiasana gripa ambany, mikendry ny lamosina ambany ary manampy amin'ny famolavolana lamosina miendrika V.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith One Arm Row?

• Dumbbell Rows dia famenon'ny tsara iray hafa satria mifantoka amin'ny lats, rhomboids ary fandrika ihany koa izy ireo, fa tsy toy ny Smith One Arm Row, dia mitaky fanamafisana avy amin'ny fototra izy ireo noho ny lanja maimaim-poana, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Ny fisintonana dia afaka mameno tsara ny Smith One Arm Row ihany koa, satria mikendry ny lamosina sy ny hozatry ny sandry mitovy izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony ary manatsara ny tanjaky ny gripa.