Lever Reverse Grip Vertical Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Reverse Grip Vertical Row

Ny Lever Reverse Grip Vertical Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny biceps. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsiny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana ny hozatra, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Grip Vertical Row

• Raiso amin'ny tanana roa ny baran'ny fanenitra amin'ny alalan'ny fikojakojana mivadika (fanolorana manatrika anao) ary tehirizo tsara ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fanonganana, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny lever, hiantoka ny fifehezana ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Reverse Grip Vertical Row

• Fihetseham-batana mety: Tazony mahitsy ny lamosina ary miforitra kely ny lohalika mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na mitongilana lavitra loatra na mihemotra. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na mampiasa tosika hampiakatra ny lever. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiakatra ny tratranao hatrany amin'ny tratranao ny lever ary manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny lalana midina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy famitana ny hetsika feno, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifona: tadidio

Lever Reverse Grip Vertical Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Grip Vertical Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse Grip Vertical Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Ny Barbell Reverse Grip Row dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa barbell, manolotra fanamby hafa ary misarika ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Ny Cable Reverse Grip Vertical Row dia fanazaran-tena mitovy amin'izany saingy mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Resistance Band Reverse Grip Row dia safidy tsara ho an'ireo izay tia miasa ao an-trano na eny an-dalana, satria mitaky fitaovana kely.
• Ny Smith Machine Reverse Grip Row dia fiovaovana hafa izay mampiasa ny milina Smith, mamela ny hetsika voafehy sy ny fahafahana mifantoka amin'ny endrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Lat Pulldowns: Tahaka ny Lever Reverse Grip Vertical Row, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny lamosinao ary manatsara ny fahaizanao manao ny laharana mitsangana.
• Seated Cable Rows: Ny fanazaran-tena tariby mipetraka dia mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Reverse Grip Vertical Row, ao anatin'izany ny lats sy ny biceps, ary mampiroborobo ny ati-tranonao, ka manatsara ny tanjaky ny fivoy manontolo sy ny fahamarinan-toerana.