Lever T bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever T bar Row

Ny Lever T Bar Row dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Lever T Bar Row amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaky ny asa atolony ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever T bar Row

• Raiso amin'ny fitanana mafy ny tànan'ny T-bar, tokony hifanatrika ny felatananao.
• Atombohy amin'ny fisintonana ny bara mankany amin'ny tratranao, raha mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana rehefa mikitika ny tratranao ny barany, ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary aza avela hidina tsotra izao ny lanjany. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever T bar Row

• **Grip and Posture**: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny tahony ary ataovy miforitra kely ny sandrinao. Tokony hiakatra ny tratranao ary hiverina ny sorokao. Aza miondrika na miforitra ny hato-tananao, satria mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao ny laharana, dia sintonina amin'ny tratranao ny barany amin'ny fomba voafehy ary atsipazo miaraka amin'ny tampon'ny hetsika ny sorokao. Ialao ny fikoropahana na ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary mifofofofo rehefa manainga azy ianao

Lever T bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever T bar Row?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Lever T bar Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana fa ny fanalahidy dia ny mandroso miadana sy tsy mitsaha-mitombo, mampitombo lanja raha tsy mahazo aina amin'ny lanja ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever T bar Row?

• Ny Underhand Grip Lever T-Bar Row dia fiovaovana iray hafa izay ihazonanao ny bara miaraka amin'ny fikitihana ambany tanana, mikendry hozatra samihafa ao an-damosinao.
• Ny Wide Grip Lever T-Bar Row dia fiovaovana izay ihazonanao ny bara miaraka amin'ny fingotra midadasika kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatrao.
• Ny Close Grip Lever T-Bar Row dia fiovaovana izay ihazonanao ny bara miaraka amin'ny fikitihana akaiky, mikendry ny tapany afovoan'ny lamosinao kokoa.
• Ny Standing Lever T-Bar Row dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena mitsangana, izay mampirisika ny lamosinao ambany sy ny hodi-tongotrao bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever T bar Row?

• Fameno lehibe iray hafa ny andalana miondrika satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny Lever T bar Row izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary miantoka fa ireo hozatra ireo dia mirotsaka tanteraka.
• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Lever T bar Row koa rehefa mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fisintonana ilaina amin'ny fihetsehana mivoy amin'ny fanazaran-tena T bar.