Lever T-Bar Reverse Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever T-Bar Reverse Grip Row

Ny Lever T-Bar Reverse Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny lats, rhomboids ary ny fandrika, ary koa ny biceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mandray soa avy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fitomboan'ny hozatra, ary ny tanjaky ny asa, izay mety hahasoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever T-Bar Reverse Grip Row

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fikitihana mivadika, midika izany fa ny felatananao dia tokony handroso.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara, ataovy mahitsy ny kihonao amin'ny vatanao sy ny lamosinao.
• Tazony ao an-tampony mandritra ny iray segondra ary tena tehirizo ny hoza-damosinao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hanitarana tanteraka ny sandrinao ary hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny latsanao. Avereno izany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever T-Bar Reverse Grip Row

• **Tazony ho mafy orina**: Fahadisoana mahazatra ny manodinkodina lamosina mandritra ity fanazaran-tena ity, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra ary miverina ny soroka. Atsofohy amin'ny andilanao fa tsy ny andilanao, ary aforeto kely ny lohalinao. Ity toerana ity dia hanampy anao hisoroka ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary mikendry ny hozatra havanana.
• **Hetsika voafehy**: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny fifehezanao ny hetsika. Halaviro ny faniriana hampiakatra haingana ny lanja. Alefaso kosa ny bara mankeo amin'ny kibonao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Avy eo,

Lever T-Bar Reverse Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever T-Bar Reverse Grip Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever T-Bar Reverse Grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats sy rhomboids, ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Aza adino ny manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Ny Lever T-Bar Pronated Grip Row dia fiovaovana hafa izay atrehan'ny felatanana lavitra ny vatana, mikendry ny hozatry ny lamosina ambony.
• Ny Lever T-Bar Neutral Grip Row dia mampiasa fingotra izay mifanatrika ny felatanana, mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina afovoany sy ny soroka.
• Ny One-Arm Lever T-Bar Row dia fanatanjahan-tena tokana izay miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Lever T-Bar Supinated Grip Row dia fiovaovana izay atrehan'ny felatanana amin'ny vatana, izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny lamosina afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Laharana tariby mipetraka: Ny andalana tariby mipetraka dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lamosina afovoany, ary mameno ny Lever T-Bar Reverse Grip Row amin'ny alàlan'ny famelana hetsika voafehy sy tsy tapaka izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena izay mikendry ny latissimus dorsi, miaraka amin'ny biceps sy deltoids. Manome karazana fanoherana hafa amin'ny Lever T-Bar Reverse Grip Row izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatra amin'ny ankapobeny.